انتخاب میان وعده های سالم

تغذیه در برنامه های کاهش وزن و عضله سازی یک جزء کلیدی می باشد. با دانستن اینکه کدام مواد غذایی را در رژیم غذایی خود قرار دهیم٬ نتایج به مراتب بهتری در مسیر کاهش وزن٫ چربی سوزی و عضله سازی خواهیم دید.

انجام تمرین های ورزشی بدون رژیم غذایی مناسب همانند پارو زدن در قایق خلاف جهت جریان آب می باشد. در بهترین حالت شما در همان حالت اولیه می مانید یا مقدار ناچیزی پیشرفت میکنید ولی در نهایت به جایی نخواهید رسید.

انتخاب میان وعده های سالم

هیچ مقداری از ورزش نمیتواند در تغییر سایز٬ عضله سازی و چربی سوزی بدن شما تاثیر داشته باشد تا زمانیکه به صورت مداوم از تغذیه ناسالم استفاده می کنید. ترک کردن عادت های بد غزایی برای هیچکس آسان نیست٬ به همین خاطر است که شما باید به غذایی که استفاده میکنید بسیار دقت داشته باشید. میان وعده ها نیز استثنا نمی باشند.

میان وعده ها در صورتی که بدون آگاهی و بی برنامه مصرف شوند می توانند به طور کلی شما را از هدف هایتان در چربی سوزی و عضله سازی دور کنند زیرا بسیاری از مواقع شخص به صورت ناخودآگاه مقدار زیادی میان وعده مصرف می کند و نمی داند ممکن است میزان کالری ای که از این طریق وارد بدن خود کرده است شاید تا چند برابر یک وعده اصلی غذایی بوده باشد.

سعی کنید از میوه و سبزیجات خام٬ تخم مرغ آب پز٬ آجیل های خام به عنوان تنقلات استفاده کنید آن هم یک یا حداکثر دو بار در طول روز.

تنقلات در اصل وعده ی غذایی ای هستند که ما را از یک وعده اصلی تا وعده اصلی دیگر میرسانند (مثلا از صبحانه تا نهار).

مزایای استفاده از تنقلات سالم

مزایای استفاده از تنقلات سالم بسیار می باشند

  • آنها به سرعت وسوسه بدن برای استفاده از قند و دیگر غذا های ناسالم را سرکوب می کنند.
  • خوردن تنقلات سالم انرژی فیزیکی و ذهنی شما را بهبود می بخشد.
  • آنها باعث تغییر متابولیسم بدن شما می شوند به طوری که چربی سوزی در بدن اتفاق بیوفتد.
  • از آن جایی که تنقلات سالم باعث تثبیت قند خون می شوند و باعث می شود بدن شما انسولین کمتری تولید کند٬ باعث می شوند تا بدن چربی کمتری را ذخیره کند و نیز چربی بیشتری را برای تولید انرژی بدن برای فعالیت روزانه و ورزش بسوزاند.
  • میان وعده های سالم میتوانند باعث کاهش تاثیرات مضر استرس روزانه در بدن شوند٬ به این ترتیب بدن شما مقدار بیش از حد هورمون استرس کورتیزول و انسولین ترشح نمی کند 

میان وعده های سالم و کاهش وزن

مطالعات نشان می دهد که خوردن تنقلات سالم می تواند به کاهش وزن کمک کند. داستان ساده است. اگر منتظر بمانید تا قبل از خوردن احساس گرسنگی کنید، ممکن است بیش از حد غذاهای پرکالری و بدون ارزش غذایی مصرف کنید. با نگه داشتن تنقلات سالم در خانه و محل کار، می توانید از وسوسه مصرف چیپس، شیرینی و سایر غذاهای ناسالم جلوگیری کنید. هنگامی که میان وعده و تنقلات خریداری می کنید، آنهایی را انتخاب کنید که کالری کمتر و ارزش غذایی بالاتری دارند. تنقلات خود را به 200 کالری یا کمتر محدود کنید.

پیشنهادات برای تنقلات سالم

تنقلات سالم برای وزن سالم:

میوه و سبزیجات تازه (مانند سیب یا قطعه ای از هویج و کرفس).

بادام خام یا کره بادام زمینی با برش های سیب.

باقی مانده یک غذای اصلی سالم.

ماست ساده یا ماست کم چرب و میوه های تازه.

شیر کم چرب.

یک یا دو تخم مرغ آب پز (اما فقط 1 زرده تخم مرغ)

اسموتی سالم

پنیر کم چرب و میوه (سیب، انگور، آلو، کشمش، زردآلو)

سفیده تخم مرغ

یک تکه نان جو و یک قاشق چای خوری کره بادام زمینی.

بوقلمون با سبزیجات با نصف تکه نان جو.

آجیل خام (نیم مشت).

نمونه هایی از تنقلات ناسالم

شکلات و آب نبات.

کوکی ها، کیک ها و سایر شیرینی ها.

ذرت و سیب زمینی.

بستنی و شیر پرچرب.

سبزیجات سرخ شده، سیب زمینی سرخ کرده

همبرگر، هات داگ، پیتزا.