ویتامین های ضروری برای رشد و ریکاوری بهتر عضلات

در این مقاله شما میخوانید :

رشد و ریکاوری بهتر عضلات با مصرف ویتامین های ضروری

از لحظه ای که شما از باشگاه خارج میشوید پروسه ی ترمیم و رشد و ریکاوری بافت عضلانی شما شروع خواهد شد. این ریکاوری به کمک مواد غذایی و مکمل های ورزشی موردنیاز بدن شما میتواند با سرعت و کیفیت بالاتری انجام شود. بخش مهمی از این مواد مورد نیاز بدن را ویتامین های ضروری تشکیل میدهند . بیشتر این ویتامین های ضروری برای رشد و ریکاوری بدن با رژیم غدایی مناسب تامین میشوند. اما باز هم بسته به نوع و شدت تمرین و سن و جنسیت و نیاز بدن فرد باید این ویتامین ها به صورت مکمل های خوراکی مصرف شوند. در مقاله زیر با این ویتامین های ضروری و مفید برای ورزشکاران  آشنا می شوید:

1. ویتامین D یکی از ویتامین های ضروری:

این ویتامین ضروری ترین ویتامین در رابطه ترشح و تولید هورمون تستسترون میباشد. تستسترون مهم ترین هورمون در مساله عضله سازی و چربی سوزی بدن میباشد . ویتامین D در هنگام قرارگرفتن پوست در مقابل نور خورشید در بدن ساخته میشود. بیشتر افراد دچار کمبود این ویتامین هستند. مطالعات و تحقیقات علمی ثابت کرده است که مصرف مکمل ویتامین D میتواند در مردانی که سطح تستسترون پایینی دارند باعث افزایش 20 درصدی این هورمون در بدن شود و در نهایت قدرت و توان بیشتری در زمان تمرین برای فرد ورزشکار به همراه داشته باشد. این ویتامین همچنین نقش مهمی در سنتز پروتئین در بدن دارد که در امر رشد و ریکاوری بهتر عضلات بدن ورزشکار مهم است. مصرف  ویتامین D به همراه کلسیم و منیزیم میتواند باعث سلامت بیشتر استخوان ها شود.

2. ویتامین C :

این ویتامین که در هنگام سرماخوردگی به اکثر افراد مصرف آن توصیه میشود یک آنتی اکسیدان است که میتواند سلول های عضلانی را از آسیب دیدن مقابل رادیکال های آزاد محافظت کند. این ویتامین به تشکیل کلاژن در بدن کمک میکند. کلاژن بنیاد اولیه بافت های عضلانی میباشد. با افزایش کلاژن مفصل ها توانایی و قدرت بیشتری در انجام حرکات ورزشی خواهند داشت. ویتامین C همچنین به تشکیل هورمون تستسترون و سایر هورمون های آنابولیکی در بدن کمک میکند که منجر به رشد و ریکاوری بهتر عضلات در بدن میشود. طبق تحقیقات در دانشگاه کارولینای شمالی آمریکا مصرف مکمل ویتامین C باعث کاهش درد عضلانی بعد از تمرین میشود.

3. ویتامین E یکی دیگر از ویتامین های ضروری:

بیشتر افراد این ویتامین را برای مشکلات و ترک های پوستی مصرف میکنند اما این ویتامین فواید دیگری نیز دارد. ویتامین E یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است. بدن در اثر فعالیت ورزشی شدید رادیکال هایی آزاد می کند که باعث سمی شدن بدن و کاهش عملکرد و ایمنی بدن میشود. ویتامین E با حمله به این رادیکال های آزاد آنها را از سیستم بدن خارج میکند و باعث جلوگیری از آسیب عضلات و کاهش استرس و تنش در بدن میشود و در نهایت این ویتامین باعث رشد و ریکاوری بهتر عصلات بدن خواهد شد .

4. ویتامین های گروه  (B6 , B9 , B12 )  B :

این گروه از ویتامین های ضروری بدون بحث یکی از مهمترین مواد مورد نیاز بدن برای عضله سازی و ریکاوری هستند. ویتامین های گروه B یرای تولید سلول های خونی و سیستم ایمنی بدن ضروری هستند. طبق مطالعات هر چقدر مصرف پروتئین بدن بالاتر باشد ویتامین B بیشتری برای حمایت از متابولیسم بدن لازم است. در نهایت مصرف ویتامین های گروه B باعث گردش خون بهتر بدن و دریافت مواد غذایی بیشتر توسط عضلات بدن می شوند که منجر به رشد بهتر عضلات و ریکاوری سریعتر بدن خواهد شد.

5. ویتامین A :

بیشتر افراد این ویتامین را فقظ برای تاثیرات مثبت آن روی سلامت چشم می شناسند اما بسیاری از فواید آن کمتر شناخته شده است. ویتامین A از این حهت که باعث سنتز پروتئین در بدن می شوند و همانطور که میدانیم پروتئین ماده اصلی برای رشد عضلات و ریکاوری بدن است و برای ورزشکاران فیتنس و بدنسازی ضروری است. ویتامین A تاثیر مستقیم روی تولید تستسترون در مردان دارد . این ویتامین همچنین باعث بهبود سلامت استخوان های بدن میشود.

 

نتیجه گیری :

بنابراین برای رشد بیشتر و ریکاوری سریعتر عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی، بدن به مواد معدنی و ویتامین های اشاره شده نیاز دارد. این ویتامین ها باید طبق سن و جنسیت و شدت ورزش هر فرد زیرنظر مربی مصرف شود تا باعث سلامتی و شادابی و پیشرفت بهتر فرد ورزشکار شود.

 

ما در فیتکو با آنالیز دقیق، شما را در مسیر اندام ایده آل در کوتاهترین زمان همراهی میکنیم.

 

همین حالا برای مشاوره رایگان میتوانید با ما تماس بگیرید.

پادکست این مقاله:

دیدگاهتان را بنویسید

میخوای سریع و اصولی
لاغری شی؟

همین حالا برای مشاوره رایگان با متخصص، فرم زیر را پر کنید تا با شما تماس بگیریم