تمرینات امروز:
توضیح تمرینات امروز:
لوپ دوم (ایستگاه های شماره ۶ تا ۱۰ برای بانوان و آقایان متفاوت است)
لوپ دوم قسمت بانوان
سیستم تمرینی امروز:
تمرین امروز شامل ۱۰ ایستگاه در ۲ لوپ تمرینی به سبک AMRAP است.
پس از انجام هر ۵ ایستگاه در لوپ، لوپ عوض میشود. لوپ تمرینی دوم (ایستگاه ای ۶ تا ۱۰) برای بانوان تمرکز بر عضلات پایین تنه دارد و برای آقایان تمرکز بر روی عضلات بالا تنه .
شما در هر ایستگاه تمرینی ۲۲۰ ثانیه (۳ دقیقه و ۴۰ ثانیه) فرصت دارید تا ۴۸ تا ۶۰ تکرار از حرکت را اجرا کنید. میتوانید این تکرار ها را به ۴ یا ۳ ست تقسیم کنید. ولی هدف ما ۴۸ تا ۶۰ تکرار در مدت زمان تمرین هر ایستگاه است.
وزنه انتخابی باید شمارا به چالش بکشد و هر ۱۲ تا ۱۵ تکرار شما را به مرز ناتوانی برساند.
!وزنه سبک که چالش بر انگیز نباشه برای شما ممنوع!
