توضیح تمرینات امروز:
سیستم تمرینی امروز:
تمرین امروز ۱۰ ایستگاه تمرینی دارد. این ۱۰ ایستگاه در ۲ لوپ تمرینی قرار گرفته اند. برای آقایان یک لوپ شامل ۵ ایستگاه برای عضلات سرشانه و برای بانوان ۵ ایستگاه با تمرکز بر عضلات پایین تنه میباشد.
لوپ دیگر که برای آقایان و بانوان مشترک است، ۵ ایستگاه برای عضلات جلو بازو و پشت بازو میباشد.
در تمرین امروز زمانبندی تمرینی آقایان و بانوان نیز متفاوت طراحی شده. به این صورت که:
آقایان: هر ایستگاه را تنها ۳ بار تکرار میکنند. ۳۰ ثانیه در هر ست فرصت دارند تا عضله را به ناتوانی کامل برسانند، چرا که پس از پایان ۳۰ ثانیه تمرین یک تایم استراحت طولانی یک دقیقه ای برای ریکاوری کامل عضله در اختیار دارند، بنابراین در صورتی از تمرین امروز بهترین استفاده را خواهید برد که اصل ناتوانی عضله در هر ست را با انتخاب سنگینترین وزنه در حد توانتان جدی بگیرید و به آن عمل کنید.
بانوان: هر ایستگاه را ۴ بار تکرار میکنند. تایم تمرین ۳۰ ثانیه و تایم استراحت برای بانوان ۴۰ ثانیه طراحی شده است. سعی کنید در هر ست عضله هدف را به ناتوانی کامل برسانید تا بهترین نتیجه را از تمرین امروز بگیرید. اگر حین هر ست خسته شدید، حرکت را رها نکنید و با سبک کردن وزنه و یا ساده کردن حرکت و یا حتی کمی تقلب اصولی عضله را به ناتوانی کامل برسانید!
پس از اتمام ۵ ایستگاه هر لوپ، لوپ را عوض کنید.
