برای دیدن ویدیو توضیحات اینجا کلیک کنید.
این تمرین یعنی یک تمرین هوازی پر شدت به توان هزار.
دمبل، روئینگ ماشین، هالتر، وزن بدن، مدیسن بال، TRX، مینی لوپ و بتل روپ همه و همه در تمرین fitco fitness X fast.
چند ایستگاه به شدت نفس گیر که یکیشون ایستگاه برپی و وزنه برداریه، این همون ایستگاهیه که بدجوری قراره نفستو بگیره. پس حسابی خودتو برای این تمرین هوازی پر شدت آماده من.
در تمرینات هوازی به علت تعرق بالای بدن، بدن دچار کمبود آب میشود، بنابرایت حین تمرین آب و یا نوشیدنی های ورزشی مناسب بنوشید. البته به یکباره مقدار زیادی آب ننوشید زیرا باعث دلدرد میشود.
از نوشیدن ویتامین سی و قرص های جوشانی امثال آن حین تمرین به شدت خود داری کنید.
از خوردن مواد غذایی مثل موز، گردو، خرما و ... حین تمرین خودداری کنید. سعی کنید این مواد را قبل از تمرین با فاصله زمانی بین نیم ساعت تا یک ساعت مصرف کنید.
در صورت احساس حالت تهوع تمرین را متوقف کنید و سعی کنید حین قدم زدن نفس های عمیق بکشید.
همیشه در صورت مبتدی بودن تا پایان ماه اول سعی کنید نهایتا ۷۰٪ توان خود را مصرف کنید و یواش یواش به شدت تمرین خود بیافزایید.
تمرینات هوازی به دلیل ماهیت آنها معمولا تعدادی حرکات جهشی و پرشی دارند که افراد دارای اضافه وزن بالا باید آن حرکات را به صورت شخصی سازی شده و بدون پرش و یا چرخش انجام دهند که مربی همیشه برای راهنمایی شما عزیزان تو فیتکو حضور دارد.
استفاده از مچبند و زانو بند توصیه میشود.
فیتکو از ابتدا تا پایان در هر قدم کنار شماست تا به اهداف سلامتی خود برسید.
منتظر چی هستید؟ همین حالا اولین قدم را بردارید و به خانواده فیتکو بپیوندید.
کلیه متون و تصاویر و ویدیوهای فیتکو اختصاصی می باشند. ©
یک پاسخ
خیلی حال داد ،این که نسبت به برنامه قبلی تکرار بیشتر شده و مدت هر ست کمتر ،برای من بهتر بود