فیتکوپاور

💪 قبل از تمرین

• قبل از شروع، شانه‌ها، آرنج، مچ دست (و عضلات باسن در قسمت بانوان) را به‌خوبی گرم کنید تا بدن برای تمرین آماده شود.
• در تمام مدت تمرین، فرم صحیح و کنترل حرکت را حفظ کنید.
• اگر در شانه، آرنج، کمر یا زانو درد یا محدودیت حرکتی دارید، حتماً قبل از شروع به مربی اطلاع دهید.
• ترجیحاً ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از تمرین یک وعده سبک و متعادل میل کنید و با بدن کم‌آب وارد تمرین نشوید.

🔥 حین تمرین

• در ایستگاه‌های سوپرست، ریتم خودت را هوشمندانه مدیریت کن؛ قرار نیست در ۳۰ ثانیه اول تمام انرژی‌ات را خرج کنی!
• در طول ۴:۲۰ دقیقه، کیفیت حرکت را فدای تعداد تکرار نکن.
• در حرکات سرشانه و جلو بازو، شانه‌ها و آرنج را کنترل کن و از تاب دادن بدن برای جابه‌جایی وزنه خودداری کن.
• در تمرینات باسن، روی انقباض عضله و دامنه حرکتی مناسب تمرکز کن، نه فقط سرعت اجرا.
• بین حرکات سوپرست، استراحت کوتاه و هدفمند داشته باش
• آب را جرعه‌جرعه مصرف کن.
• اگر خستگی باعث افت فرم شد، وزنه یا سرعت را کم کن؛ کیفیت همیشه اولویت دارد.

💧 بعد از تمرین

• چند دقیقه برای سرد کردن بدن و کاهش تدریجی ضربان قلب وقت بگذارید.
• آب و مایعات از دست‌رفته را جبران کنید، به‌خصوص اگر تعریق زیادی داشته‌اید.
• در وعده غذایی بعد از تمرین، پروتئین کافی + کربوهیدرات مناسب مصرف کنید تا ریکاوری عضلات بهتر انجام شود.
• به عضلات شانه، بازو و باسن فرصت ریکاوری بدهید و خواب کافی داشته باشید.

۴:۲۰ دقیقه در هر ایستگاه؛ پس عجله نکن، ریتمت رو پیدا کن و تا آخرین ثانیه بجنگ! 🔥💪🍑