فیتکوزی ۱۴۰۵

در فیتکو قرار است هر جلسه یک قدم قوی‌تر شوی. کیفیت تمرین، استمرار و ریکاوری، کلید پیشرفت تو هستند.

قبل از تمرین

• حداقل ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از تمرین یک وعده سبک و متعادل میل کنید.
• قبل از شروع تمرین، به اندازه کافی آب بنوشید (نه زیاد که باعث دل درد حین تحرک در تمرین شو پ نه کم که بدن دی هیدراته باشد) و با بدن کم‌آب وارد تمرین نشوید.
• ۵ تا ۱۰ دقیقه زودتر در باشگاه حاضر شوید تا بدن و ذهن برای تمرین آماده شود.
• در صورت احساس خستگی شدید، سرگیجه یا ناخوشی، قبل از شروع تمرین مربی را مطلع کنید.

حین تمرین

• شدت تمرین را متناسب با سطح آمادگی خود تنظیم کنید؛ هدف، حفظ کیفیت حرکت و کنترل تنفس است، نه صرفاً بیشترین سرعت.
• در طول تمرین به‌صورت منظم آب بنوشید، به‌خصوص اگر تعریق زیادی دارید.
• حرکات را با تکنیک صحیح انجام دهید و در صورت افت فرم، شدت یا سرعت را کاهش دهید.
• اگر احساس سرگیجه، تهوع، درد غیرعادی، تنگی نفس شدید یا ضعف کردید، تمرین را متوقف کرده و مربی را مطلع کنید.
• بین ایستگاه‌ها از زمان استراحت برای تنظیم تنفس و آماده شدن برای ایستگاه بعدی استفاده کنید.

بعد از تمرین

• بلافاصله بعد از تمرین چند دقیقه برای کاهش تدریجی ضربان قلب و ریکاوری وقت بگذارید.
• آب از دست‌رفته بدن را جبران کنید؛ اگر تعریق زیادی داشته‌اید، توجه بیشتری به مایعات و الکترولیت‌ها داشته باشید.
• در وعده غذایی بعدی، ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید تا به ریکاوری و تأمین انرژی کمک شود.
• خواب کافی داشته باشید؛ ریکاوری بخش مهمی از پیشرفت در تمرینات هوازی است.