توضیح تمرینات امروز:
سیستم تمرینی امروز:
تمرین امروز شامل ۹ ایستگاه در ۳ لوپ تمرینی با تایم آزاد استراحت و تمرین است. هر ۹ ایستگاه متمرکز بر عضلات پایین تنه هستند.
پس از انجام هر ۳ ایستگاه در لوپ، لوپ عوض میشود.
شما در هر ایستگاه تمرینی ۴ دقیقه و ۲۰ ثانیه فرصت دارید تا حرکت را اجرا کنید. میتوانید این تکرار ها را به ۴ یا ۳ ست با تکرار های ۱۲ تا ۱۵ تکرار تقسیم کنید.
وزنه انتخابی باید شمارا به چالش بکشد و هر ۱۲ تا ۱۵ تکرار شما را به مرز ناتوانی برساند.
!وزنه سبک که چالش بر انگیز نباشه برای شما ممنوع!
