تمرین امروز شامل ۱۰ ایستگاه مختلف تمرینی در ۵ لوپ است. ابتدا اولین ایستگاه ۲ بار تکرار میشود و سپس جابجایی ایستگاه (داخل لوپ) انجام میشود. ایستگاه دوم هم دوبار تکرار میشود. سپس همان لوپ با همین سیستم دوباره تکرار میشود. و پس از پایان دوبار تکرار لوپ، میریم سراغ لوپ بعدی.
قبل از شروع تمرینات قدرتی بهتر است بدنتان کامل ریکاور شده باشد. برای بالا بردن سرعت ریکاوری باید تغذیه مناسب مصرف کنید. میزان خواب و استراحتتان نیز اهیمیت بالایی در ریکاوری بدن شما دارد.
قبل از تمرین یک وعده سبک شامل کربوهیدرات طبق رژیم غذایی خود مصرف کنید تا انرژی مورد نیاز حین تمرینتان را تامین کند.
حین تمرین هم میتوانید از مکمل هایی مانند EAA و یا BCAA که باعث پروتیین رسانی به بدن حین تمرین شده و انرژی شمارا حین تمرین بالا نگه میدارند استفاده کنید.
همچنین میتوانید بجای مکمل از نوشیدنی های ورزشی بدون قند ایزوتونیک استفاده کنید.
محلول لیموترش و عسل نیز حین تمرین کمک خوبی برای بالا نگه داشتن قند بدن شما خواهد بود.
به هیچ وجه حین تمرینات از خرما و میوه و آبمیوه و... برای بالا بردن قند بدنتان استفاده نکنید!
به هیچ وجه قبل از تمرینات از لبنیات (مانند شیر) استفاده نکنید.
فیتکو از ابتدا تا پایان در هر قدم کنار شماست تا به اهداف سلامتی خود برسید.
منتظر چی هستید؟ همین حالا اولین قدم را بردارید و به خانواده فیتکو بپیوندید.
کلیه متون و تصاویر و ویدیوهای فیتکو اختصاصی می باشند. ©
یک پاسخ
سلام ممنون از آقای امیررضا شیرزاد ومربیان با حال آقا سینا ومحمد
من فکر میکنم دردوره جدید واقعا فشار زیاد تری به بدن میاد و بیشتر کالری میسوزه باز ممنون از تمامی دوستان ???