Full Body Challenge

امروز کل عضلات بدن در چالش فول بادی فیتکو درگیر میشه. لوپ آخر تمرین امروز برای آقایان و بانوان متفاوته طوری که برای بانوان دو حرکت برای عضلات پا و باسن قرار داده شده و برای آقایان زیر بغل. اینجوری آقایان همه زیربغلا ۷ ای و خانما هم همه پایین تنه ها خوش فرم و جنیفری میشه :)) . اینجوری همه راضی ترن مگه نه؟ :) حتما نظرتو پایین همین صفحه راجع به تمرین امروز برامون بنویسید.
چالش فول بادی

نوع تمرین

قدرتی

عضلات درگیر

فول بادی (کل بدن)

تمرینات چالش فول بادی امروز:

 

توضیح تمرینات چالش فول بادی امروز:

بخش اول:

بخش دوم:

 

سیستم تمرینی امروز:

تمرین امروز شامل ۱۰ ایستگاه مختلف تمرینی در ۵ لوپ است. ابتدا اولین ایستگاه ۲ بار تکرار میشود و سپس جابجایی ایستگاه (داخل لوپ) انجام میشود. ایستگاه دوم هم دوبار تکرار میشود. سپس همان لوپ با همین سیستم دوباره تکرار میشود. و پس از پایان دوبار تکرار لوپ، میریم سراغ لوپ بعدی.

توصیه قبل، حین و بعد از تمرین

قبل از شروع تمرینات قدرتی بهتر است بدنتان کامل ریکاور شده باشد. برای بالا بردن سرعت ریکاوری باید تغذیه مناسب مصرف کنید.  میزان خواب و استراحتتان نیز اهیمیت بالایی در ریکاوری بدن شما دارد.

قبل از تمرین یک وعده سبک شامل کربوهیدرات طبق رژیم غذایی خود مصرف کنید تا انرژی مورد نیاز حین تمرینتان را تامین کند.

حین تمرین هم میتوانید از مکمل هایی مانند EAA و یا BCAA که باعث پروتیین رسانی به بدن حین تمرین شده و انرژی شمارا حین تمرین بالا نگه میدارند استفاده کنید.

همچنین میتوانید بجای مکمل از نوشیدنی های ورزشی بدون قند ایزوتونیک استفاده کنید.

محلول لیموترش و عسل نیز حین تمرین کمک خوبی برای بالا نگه داشتن قند بدن شما خواهد بود.

به هیچ وجه حین تمرینات از خرما و میوه و آبمیوه و... برای بالا بردن قند بدنتان استفاده نکنید!

 

به هیچ وجه قبل از تمرینات از لبنیات (مانند شیر) استفاده نکنید.

گالری تصاویر

یک پاسخ

  1. سلام ممنون از آقای امیررضا شیرزاد ومربیان با حال آقا سینا ومحمد
    من فکر میکنم دردوره جدید واقعا فشار زیاد تری به بدن میاد و بیشتر کالری میسوزه باز ممنون از تمامی دوستان ???

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیشنهاد ویژه فیتکو

پیشنهاد ویژه هر ساله فیتکو
به اعضای خودش

از یکم تا سیزدهم فروردین تمامی ثبت نام ها فریز میشوند.

و شما میتوانید قبل از پایان سال با همان تعرفه های سال گذشته فیتکو برای بعد از عید ثبت نام کنید.