تمرینات امروز:
توضیح تمرینات امروز:
سیستم تمرینی امروز:
تمرین امروز شامل ۱۰ ایستگاه تمرینی فول بادی به سبک AMRAP است. ایستگاه ها پشت سر هم و بدون لوپ تمرینی اجرا میشوند. شما در هر ایستگاه تمرینی ۲۲۰ ثانیه (۳ دقیقه و ۴۰ ثانیه) فرصت دارید تا ۶۰ تکرار از حرکت را اجرا کنید. میتوانید این ۶۰ تکرار را به ۴ ست ۱۵ تایی تقسیم کنید و یا هر مدل که میخواهید. ولی هدف ما ۶۰ تکرار در ۲۲۰ ثانیه است.
وزنه انتخابی باید شمارا به چالش بکشد و هر ۱۲ تا ۱۵ تکرار شما را به مرز ناتوانی برساند.
!وزنه سبک که چالش بر انگیز نباشه برای شما ممنوع!
