فول بادی

سیستم قدرتی AMRAP در فصل گذشته استقبال زیادی شد و با توجه به علاقه اعضا به این سیستم و همچنین اثر گذاری این سبک تمرین قدرتی کراسفیت، دوباره در این فصل هم از این سیستم استفاده کردیم. یک تفاوت کوچک این برنامه با برنامه های گذشته، هدف نهایی تعداد تکرار هر ایستگاه هست که میخوایم اعضا تا رسیدن به اون تعداد تکرار وزنه زدن را ادامه دهند. عدد هدف امروز ۶۰ است.
تمرین فول بادی amrap دی و بهمن فیتکو فیتنس

نوع تمرین

قدرتی, AMRAP

عضلات درگیر

فول بادی (کل بدن)

تمرینات امروز:

 

توضیح تمرینات امروز:

سیستم تمرینی امروز:

تمرین امروز شامل ۱۰ ایستگاه تمرینی فول بادی به سبک AMRAP است. ایستگاه ها پشت سر هم و بدون لوپ تمرینی اجرا میشوند. شما در هر ایستگاه تمرینی ۲۲۰ ثانیه (۳ دقیقه و ۴۰ ثانیه) فرصت دارید تا ۶۰ تکرار از حرکت را اجرا کنید. میتوانید این ۶۰ تکرار را به ۴ ست ۱۵ تایی تقسیم کنید و یا هر مدل که میخواهید. ولی هدف ما ۶۰ تکرار در ۲۲۰ ثانیه است.

وزنه انتخابی باید شمارا به چالش بکشد و هر ۱۲ تا ۱۵ تکرار شما را به مرز ناتوانی برساند.

!وزنه سبک که چالش بر انگیز نباشه برای شما ممنوع!

توصیه قبل، حین و بعد از تمرین

همراه داشتن حوله فراموش نشود!

قبل از شروع تمرینات قدرتی بهتر است بدنتان کامل ریکاور شده باشد. برای بالا بردن سرعت ریکاوری باید تغذیه مناسب مصرف کنید.  میزان خواب و استراحتتان نیز اهیمیت بالایی در ریکاوری بدن شما دارد.

قبل از تمرین یک وعده سبک شامل کربوهیدرات طبق رژیم غذایی خود مصرف کنید تا انرژی مورد نیاز حین تمرینتان را تامین کند.

حین تمرین هم میتوانید از مکمل هایی مانند EAA و یا BCAA که باعث پروتیین رسانی به بدن حین تمرین شده و انرژی شمارا حین تمرین بالا نگه میدارند استفاده کنید.

همچنین میتوانید بجای مکمل از نوشیدنی های ورزشی بدون قند ایزوتونیک استفاده کنید.

محلول لیموترش و عسل نیز حین تمرین کمک خوبی برای بالا نگه داشتن قند بدن شما خواهد بود.

به هیچ وجه حین تمرینات از خرما و میوه و آبمیوه و... برای بالا بردن قند بدنتان استفاده نکنید!

 

به هیچ وجه قبل از تمرینات از لبنیات (مانند شیر) استفاده نکنید.

در حین تمرین  پیشنهاد میکنیم از تجهیزات استاندارد ورزشی مانند مچ بند، زانو بند، کمربند استفاده کنید تا بتوانید رکوردهای وزنه ای خودتان را با رعایت ایمنی کامل بالا ببرید و پیشرفتتان به بهترین شکل اتفاق بیافتد.

گالری تصاویر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیشنهاد ویژه فیتکو

پیشنهاد ویژه هر ساله فیتکو
به اعضای خودش

از یکم تا سیزدهم فروردین تمامی ثبت نام ها فریز میشوند.

و شما میتوانید قبل از پایان سال با همان تعرفه های سال گذشته فیتکو برای بعد از عید ثبت نام کنید.