تمرینات امروز:
توضیح تمرینات امروز:
سیستم تمرینی امروز:
تمرین امروز ۹ ایستگاه تمرینی دارد. این ۹ ایستگاه در ۳ لوپ تمرینی قرار گرفته اند. هر ایستگاه ۴ بار ۴۰ ثانیه ای تکرار میشود و سپس سراغ ایستگاه بعدی میرویم.
پس از اتمام ۳ ست هر لوپ به سراغ لوپ بعدی میرویم.
تمرینات دوطرفه مانند جلو بازو تک دست، پشت بازو تک دست را سعی کنید در هر ست حداقل ۱۰ مرتبه با سنگینترین وزنه در حد توانتان انجام دهید. یعنی در ۴۰ ثانیه هر دو دست هر کدام ۱۰ تکرار و سپس استراحت برای ست بعدی.
ایستگاه های ۲ و ۵ سوپر ست و ترکیبی هستند. برای ایستگاه ۲ ترکیب شنا بالا سینه و ساق پا حالت اسکوات بلغاری هم سعی کنید هر حرکت را ۱۰ بار در هر ست اجرا کنید.
