ایستگاه دوم آقایان و بانوان متفاوت طراحی شده. برای آقایان بارفیکس و پایک – و برای بانوان پل باسن و پشت پا با تی آر ایکس میباشد.
سیستم تمرینی امروز:
تمرین امروز شامل ۱۰ ایستگاه تمرینی سوپر ست میباشد.
در هر ایستگاه ۳:۴۰ فرصت دارید تا هر حرکت را ۱۰ تکرار انجام دهید.
وزنه را به گونه ای انتخاب کنید که همزمان با اجرای صحیح حرکت، فشار حداکثر را بر رروی عضله هدف احساس کنید.
به هنگام استراحت وزنه را زمین بگذارید تا بطور کامل تجدید قوا کنید.
پر انرژی وارد شوید.
قبل از شروع ایستگاه، وزنه های مورد نظر خود را انتخاب کنید.
دو حرکت را (سوپرست) بدون استراحت و پشت به پشت هم ۱۰ تکرار اجرا کنید و پس از تمام شدن حرکت سوپر ست استراحتی در حد ۳۰ تا ۴۰ ثانیه (بسته به سنگینی وزنه های خود) داشته باشید.
وعده قبل تمرین و بعد از تمرین خود را طبق رژیم غذایی میل کنید.
انرژی حین تمرین شما فقط به وعده قبل تمرین شما بستگی ندارد. بلکه به رژیم غذایی ای که از اول روز و حتی طی هفته و ماه گذشته رعایت کردید بستگی دارد.
ایستگاه ددلیفت تمرین امروز را پر قدرت و سنگین (در حد توان) اجرا کنید.
فیتکو از ابتدا تا پایان در هر قدم کنار شماست تا به اهداف سلامتی خود برسید.
منتظر چی هستید؟ همین حالا اولین قدم را بردارید و به خانواده فیتکو بپیوندید.
کلیه متون و تصاویر و ویدیوهای فیتکو اختصاصی می باشند. ©
۲ پاسخ
خیلی عالی و لذت بخش بود
چه خفن بود این تمرین
انفجار عضله به این میگن👌👌