Hawaii Workout

ورزش قدرتی و عضله سازی

نوع تمرین

قدرتی, کامپاند

عضلات درگیر

فول بادی (کل بدن)

تمرینات امروز:

توضیح تمرینات امروز:

تمرینات قدرتی به سبک کامپاند یک سبک تمرینی عالی برای عضله سازی

که در این دوره فیتکو فیتنس برای هدف عضله سازی بکارگرفته شده است.

شامل چند حرکت مختلف در یک ایستگاه هستند که تمرکز تمامی حرکات آن ایستگاه روی یک عضله مشخص می باشد.

شباهت زیادی به تمرینات سوپر ست دارند با این تفاوت که تمرینات سوپر ست به تمریناتی گفته می شود که در یک گروه حرکتی، چند حرکت مختلف که تمرکز روی عضلات مختلف می باشند وجود دارد.

اما در تمرینات کامپاند فشار در همه حرکات یک گروه حرکتی، بر روی یک عضله می باشد.

 

عضله سازی با تمرینات روز هاوایی:

  • چهار حرکت تمرینی با تمرکز بر روی سینه
  • چهار حرکت تمرینی برای عضلات بازو با استفاده از کش، کتل بل و هالتر
  • یک ایستگاه سرشانه با استفاده از کش پاورباند شامل دو حرکت برای تقویت عضلات خلفی سرشانه
  • یک ایستگاه زیر بغل برای تمرکز روی عضلات پشت که شامل دو حرکت تمرینی است.
  • ایستگاه پشت بازو
  • ایستگاه تمرین پا با کش برای عضله سازی پایین تنه

تمرینات فول بادی (وقتی تمام عضلات بدن در یک روز تمرینی مورد هدف قرار میگیرند) علاوه بر عضله سازی، کالری سوزی بیشتری به همراه خواهند داشت.
شما در این سبک تمرین میتوانید زمان استراحت بین اجرای ست ها را به حداقل برساند و با پمپاژ خون به تمام عضلات بدن، بیشترین کالری سوزی در کمترین زمان را داشته باشید.

توصیه قبل، حین و بعد از تمرین

این تمرین یک تمرین قدرتی است، بنابر این باید انرژی لازم را به بدنتان برسانید تا بتوانید با توان حداکثری خود وزنه بزنید.

اگر صبح ها تمرین میکنید، حتما مطمئن باشید که شب قبل کالری مورد نیازتان(با توجه به رژیم غذایی خود) را دریافت کرده باشید

قبل از تمرین میتوانید یک تکه نان جو به همراه یک قاشق کره بادام زمینی (البته اگر به دنبال افزایش حجم و اضافه کردن وزن هستید میتوانید دوبرابر این مقدار هم مصرف کنید) به همراه قهوه استفاده کنید.

حین تمرین میتوانید از نوشیدنی های ورزشی که قند خون را متعادل نگه می دارند و یا آب و عسل و لیموترش استفاده کنید.

بعد از تمرین به علت ریز آسیب هایی که به عضلات وارد شده، بهترین زمان برای مصرف پروتیین زود جذب و ریکاوری می باشد.

گالری تصاویر