Jenifer VS Papai

خوب دوباره جنیفر برگشت به فیتکو. اما اوندفه با آرنولد بود و الان با پاپای اومده. از قدیم پاپای رو با اون بازوهای جذابش میناختیم و جنیفر هم که بله... . امروز روزیه که هم آقایان و هم بانوان عاشقش میشن. حتما درباره تمرین امروز در پایین همین صفحه نظر بدید.
تمرین قدرتی بازو و پا

نوع تمرین

قدرتی

عضلات درگیر

جلو بازو, پشت بازو, ساعد, پا, باسن, فیله کمر

تمرینات قدرتی بازو و پا امروز:

 

توضیح تمرینات قدرتی بازو و پا امروز:

بخش اول (پایین تنه)

بخش دوم (بالا تنه)

 

سیستم تمرینی امروز:

سیستم تمرینی امروز یکم متفاوته. به صورتی که جابجایی ها در ۶ ایستگاه بالا تنه و ۶ ایستگاه پایین تنه کمی متفاوته. ما در این تمرین ۱۲ ایستگاه مختلف در ۳ لوپ تمرینی داریم. لوپ اول شامل ۶ ایستگاه پایین تنه میباشد که در مانیتور سمت چپ است. لوپ دوم شامل ۳ ایستگاه جلو بازو شامل ۶ حرکت است (به صورت سوپر ست). لوپ سوم هم شامل ۳ ایستگاه پشت بازو شامل ۵ حرکت (به صورت سوپر ست) است.

هر ایستگاه تمرینی ۳ بار تکرار میشود. ۶ حرکت در لوپ پایین تنه پشت سر هم انجام میشوند. و هر ۳ حرکت جلو بازو و پشت بازو هم باهمدیگه و جداگانه.

توصیه قبل، حین و بعد از تمرین

قبل از شروع تمرینات قدرتی بهتر است بدنتان کامل ریکاور شده باشد. برای بالا بردن سرعت ریکاوری باید تغذیه مناسب مصرف کنید.  میزان خواب و استراحتتان نیز اهیمیت بالایی در ریکاوری بدن شما دارد.

قبل از تمرین یک وعده سبک شامل کربوهیدرات طبق رژیم غذایی خود مصرف کنید تا انرژی مورد نیاز حین تمرینتان را تامین کند.

حین تمرین هم میتوانید از مکمل هایی مانند EAA و یا BCAA که باعث پروتیین رسانی به بدن حین تمرین شده و انرژی شمارا حین تمرین بالا نگه میدارند استفاده کنید.

همچنین میتوانید بجای مکمل از نوشیدنی های ورزشی بدون قند ایزوتونیک استفاده کنید.

محلول لیموترش و عسل نیز حین تمرین کمک خوبی برای بالا نگه داشتن قند بدن شما خواهد بود.

به هیچ وجه حین تمرینات از خرما و میوه و آبمیوه و... برای بالا بردن قند بدنتان استفاده نکنید!

 

به هیچ وجه قبل از تمرینات از لبنیات (مانند شیر) استفاده نکنید.

گالری تصاویر

۲۲ پاسخ

    1. ممنون از نظری که گذاشتی امید جان. امیدوارم هر فصل بتونیم جذابتر و باحالتر از فصل قبل طراحی کنیم تمرینات رو.

      1. تمرین فصل جدید عالی بود ممنون از تیم فیتکو
        یه تشکر ویژه از مربی خوبمون فاطمه جان، که با صبر و حوصله حین تمرین حواس شون به همه بچه ها هست?

      2. سلام، تمرینات امروز خیلی عالی بود، فقط جون تو بازوهامون نمونده ?
        امیدوارم با فیتکو بتونم موفق بشم ?

        1. سلام فاطمه خانم. ماهم امیدواریم که به خوبی شمارو توی این مسیر همراهی کنیم و روز به روز پیشرفت کنید.

  1. تمرین امروز واقعا عالی بود و کاملا محسوس فشار رو روی عضلات هدف متمرکز می‌کرد و احساس خیلی خوبی بعد از تمرین به ادم دست میده
    وافعا ممنونم از تیم فیتکو برای طراحی و اجرای درست این تمرین ها

    1. سلام رسول جان. ممنون بابت نظر و انرژی خوبت. امیدوارم روز به روز بهتر بتونیم رضایت شما رو جلب کنیم

  2. سلام امروز تمرین عالی بود??
    من جلسه سومم بود و حس میکنم تمریناتی که روی پا انجام شد بیشتر روی من تاثیر داشت.
    با تشکر از انرژی خوبتون??

  3. تمرینات روز شنبه در فصل جدید عالی بود، کاملاً با دقت به عضلاتی که تو فصل قبل کمتر درگیر بودن طراحی شده بود، منکه لذت بردم ?

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیشنهاد ویژه فیتکو

پیشنهاد ویژه هر ساله فیتکو
به اعضای خودش

از یکم تا سیزدهم فروردین تمامی ثبت نام ها فریز میشوند.

و شما میتوانید قبل از پایان سال با همان تعرفه های سال گذشته فیتکو برای بعد از عید ثبت نام کنید.