تمرینات پا و سینه و زیربغل

پا و سینه و زیربغل از عضلات بزرگ بدن بشمار میروند. به چالش کشیدن این عضلات در یک روز تمرینی نیاز به آماده سازی پیش از تمرین مناسبی دارد. با توجه به اینتروال های نفس گیر تمرین امروز و انرژی بر بودن تمرین عضلات بزرگ، آماده ی یک تمرین پر فشار دیگه از فیتکو باشید. آقایان عاشق لوپ بالاتنه امروز میشوند. امروز قراره عضلات سینه و زیربغل، در ایستگاه های یکی در میان، تمرین داده شوند. از طرفی دیگر ۶ ایستگاه نفس گیر پایین تنه، توجه بانوان فیتکو را به تمرین امروز جلب میکند.
تمرینات پا و سینه و زیربغل

نوع تمرین

قدرتی

عضلات درگیر

سینه, زیربغل, پا

تمرینات امروز:


توضیح تمرینات امروز:

 

سیستم تمرینی امروز:

تمرین امروز شامل ۱۲ ایستگاه تمرینی (در ۲ لوپ ۶ حرکتی) میباشد.

۶ حرکت در یک لوپ تماما تمرکز روی عضلات پایین تنه و ۶ حرکت لوپ دیگر شامل تمرینات زیربغل و سینه میباشد.

هر ایستگاه ۴ مرتبه ۳۰ ثانیه ای اجرا میشود و سپس حرکت عوض میشود. دقت کنید ابتدا ۶ حرکت یک لوپ را کامل اجرا کنید و سپس سراغ لوپ دیگر بروید.

توصیه قبل، حین و بعد از تمرین

قبل از شروع تمرین، بهتره که یک گرم‌کردن مناسب انجام بدید پس به هیچ عنوان دیر به کلاس نرسید و گرم کردن را بطور کامل و جدی انجام دهید تا عضلاتتون آماده به چالش کشیده شدن باشند. همچنین، اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب بنوشید تا از آب دریافتی لازم برای عضلاتتان اطمینان حاصل شود. حین تمرین، تمرکز کنید و از فنون صحیح انجام تمرینات استفاده کنید. حرکات را یاد بگیرید و به درستی اجرا کنید. بنابراین به هیچ عنوان توضیح ابتدای جلسه را از دست ندهید.

بعد از هر تمرین، استراحت کافی کنید تا عضلاتتان بتوانند بهبود یابند و آماده فعالیت بعدی شوند.

گالری تصاویر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *