سیستم تمرینی امروز:
تمرین امروز شامل ۱۲ ایستگاه تمرینی (در ۲ لوپ ۶ حرکتی) میباشد.
۶ حرکت در یک لوپ تماما تمرکز روی عضلات پایین تنه و ۶ حرکت لوپ دیگر شامل تمرینات زیربغل و سینه میباشد.
هر ایستگاه ۴ مرتبه ۳۰ ثانیه ای اجرا میشود و سپس حرکت عوض میشود. دقت کنید ابتدا ۶ حرکت یک لوپ را کامل اجرا کنید و سپس سراغ لوپ دیگر بروید.
قبل از شروع تمرین، بهتره که یک گرمکردن مناسب انجام بدید پس به هیچ عنوان دیر به کلاس نرسید و گرم کردن را بطور کامل و جدی انجام دهید تا عضلاتتون آماده به چالش کشیده شدن باشند. همچنین، اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب بنوشید تا از آب دریافتی لازم برای عضلاتتان اطمینان حاصل شود. حین تمرین، تمرکز کنید و از فنون صحیح انجام تمرینات استفاده کنید. حرکات را یاد بگیرید و به درستی اجرا کنید. بنابراین به هیچ عنوان توضیح ابتدای جلسه را از دست ندهید.
بعد از هر تمرین، استراحت کافی کنید تا عضلاتتان بتوانند بهبود یابند و آماده فعالیت بعدی شوند.
فیتکو از ابتدا تا پایان در هر قدم کنار شماست تا به اهداف سلامتی خود برسید.
منتظر چی هستید؟ همین حالا اولین قدم را بردارید و به خانواده فیتکو بپیوندید.
کلیه متون و تصاویر و ویدیوهای فیتکو اختصاصی می باشند. ©
۳ پاسخ
عالی بود مخصوصا حرکات پا اگه تو برنامه های بعدی تعدا جلسات پا بیشتری بذارید که خیلی خوب میشه چون دقیقا نصف بدن میشه ولی متاسفانه آقایوو بهش بی توجهی میکنن
ممنون از نظرت امیر جان. حتما استفاده میکنیم. احتمالا یکی از برنامه های پای بانوان رو بجای یکروز هوازی آقایان (یک هفته درمیان) بگذاریم
تمرین بسیار عالی بود
بدن خیلی خوب درگیر میشه