Leg Day 2023

تمرینات پایین تنه علاوه بر تقویت عضلات پا و باسن، با ترشح هورمون تستسترون بعد از تمرین، باعث افزایش عضله سازی و قدرت در کل بدن می شود.
leg day 2023

نوع تمرین

قدرتی, کامپاند

عضلات درگیر

پا, باسن, شکم

تمرینات امروز:

توضیح تمرینات امروز:

برای دیدن ویدیو توضیحات اینجا کلیک کنید.

قوی بودن پایین تنه به عنوان ستون بدن انسان از اهمیت بالایی برخوردار است. هرچقدر عضلات پا قویتر باشد در نتیجه فشار از روی مفاصل مانند مفصل زانو برداشته میشود. از این رو به سلامت زانو در سنین بالاتر کمک میکند.

از طرفی دیگر به علت بزرگی عضلات پا، تمرین دادن این عضلات باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن و کالری سوزی بیشتر میشود.

نکته مهم:

بر خلاف بانوان که عاشق تمرینات پایین تنه می باشند، بسیاری از آقایان از تمرینات پایین تنه فراری هستند و ترجیح میدهند بجای پا، عضلات بالا تنه را تقویت کنند. باید بگوییم که این طرز تفکر به شدت اشتباه میباشد و این دسته از آقایان باید بدانند که تمرینات قدرتی پا، باعث افزایش ترشح هورمون تستسرون در بدن میشوند که برای عضله سازی کل بدن به شدت حیاتی است.

بنابراین تمرینات پایین تنه را حداقل یکبار در هفته به صورت کامل انجام دهید.

توصیه قبل، حین و بعد از تمرین

تمرینات پایین تنه به علت حجم بزرگ این عضلات، نیاز به انرژی بالایی برای به اتمام رساندن آن روز تمرینی دارند. از این رو تغذیه قبل از تمرین و حتی روز قبل از تمرین اهمیت بالایی دارد.

پیش از تمرین حتما یک میوه، ترجیحا موز میل نمایید و برای بالاتر بردن انرژی حتما از یک قاشق کره بادام زمینی (بدون نمک) و یک تکه نان جو استفاده کنید.

حداقل نیم ساعت تا یک ساعت از این میان وعده تا شروع تمرین فاصله بگذارید تا مواد قندی و انرژی زای آن جذب بدن شوند.

برای سرحالتر شدن و حتی بالاتر رفتن سوخت و ساز در تمرین میتوانید نیم ساعت قبل از شروع تمرین یک فنجان قهوه تلخ میل کنید.

 

برای افراد حرفه ای و حتی مبتدی توصیه میشود حتما از تجهیزات ورزشی مناسب، بخصوص کفش ورزشی مناسب تمرین (training) استفاده کنند.

کفش های ورزشی نامناسب باعث بروز آسیب در ناحیه زانو، مچ پا و حتی کمر میشوند.

در کنار کفش مناسب، استفاده از زانو بند و کمربند حین تمرینات قدرتی پا به شدت به حفظ سلامت ورزشکار کمک میکنند.

گالری تصاویر

۸ پاسخ

  1. همه چی عالی / توضیحات خوب سایت و فیلم های آموزشی / اهمیت به پیشرفت و تک تک ورزشکارها / تشکر ویژه از مربی ها با دید و فکر خوب

  2. برنامه جالبی بود به نسبت برنامه پا فصل قبل که حوصله سربر بود این سری عالیه دم طراح برنامه و مربی عزیزم سینا جون❤️ درد نکنه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *