Party Time

همانطور که از اسم این برنامه مشخصه، مخصوص دم انداختن بدن قبل از پارتی و مهمونیه. :) یک برنامه تمام قدرتی به سبک کامپاند، ۹ ایستگاه مجزا با ۱۸ حرکت تمرینی مختلف.
تمرین قدرتی کامپاند پارتی تایم

نوع تمرین

قدرتی, کامپاند

عضلات درگیر

فول بادی (کل بدن)

تمرینات امروز:

توضیح تمرینات امروز:

این تمرین که یک تمرین قدرتی کامپاند می باشد.

دارای ۴ حرکت مجزای پا در ۲ ایستگاه تمرینی است. همچنین ۱ ایستگاه ایربایک هوازی دارد.

۲ حرکت برای بازو (جلو بازی هالتر لاری و مچ برعکس برای تقویت ساعد) پمپاژ خون به بازو هارو کامل میکند.

یک ایستگاه پشت بازو شامل ۲ حرکت با دمبل و وزن بدن دارد.

یک ایستگاه تمرین سینه با کش پاور باند + یک ایستگاه TRX شامل دو حرکت زیربغل و ۲ ایستگاه تمرینات شکم و پهلو می باشد.

تمرین قدرتی کامپاند یا کامپاندست

یک سیستم تمرینی منسجم است که شامل چند حرکت مختلف در یک ایستگاه هستند که تمرکز تمامی حرکات آن ایستگاه روی یک عضله مشخص میباشد.

در این دوره فیتکو فیتنس تمرینات قدرتی کامپاند نقش مهمی را ایفا میکنند.

شباهت زیادی به تمرینات سوپر ست دارند با این تفاوت که تمرینات سوپر ست به تمریناتی گفته می شود که در یک گروه حرکتی، چند حرکت مختلف که تمرکز روی عضلات مختلف می باشد وجود دارد.

تمرینات قدرتی کامپاند

فشار در همه حرکات یک گروه حرکتی بر روی یک عضله می باشد.

این سبک تمرینی با همه تجهیزات ورزشی قابل اجراست. در فیتکو با استفاده از تجهیزات کراسفیت و وزنه آزاد از سبک کامپاندست برای هدف عضله سازی استفاده شده است.

تمام افراد با هر سابقه تمرینی می توانند از مزایای سیستم تمرینی کامپاند بهره مند شوند.

توصیه قبل، حین و بعد از تمرین

این تمرین یک تمرین قدرتی است، بنابر این باید انرژی لازم را به بدنتان برسانید تا بتوانید با توان حداکثری خود وزنه بزنید.

اگر صبح ها تمرین میکنید، حتما مطمئن باشید که شب قبل کالری مورد نیازتان(با توجه به رژیم غذایی خود) را دریافت کرده باشید

قبل از تمرین میتوانید یک تکه نان جو به همراه یک قاشق کره بادام زمینی (البته اگر به دنبال افزایش حجم و اضافه کردن وزن هستید میتوانید دوبرابر این مقدار هم مصرف کنید) به همراه قهوه استفاده کنید.

حین تمرین میتوانید از نوشیدنی های ورزشی که قند خون را متعادل نگه می دارند و یا آب و عسل و لیموترش استفاده کنید.

بعد از تمرین به علت ریز آسیب هایی که به عضلات وارد شده، بهترین زمان برای مصرف پروتیین زود جذب و ریکاوری می باشد.

گالری تصاویر