آقایان:
آقایان:
سیستم تمرینی امروز:
تمرین امروز شامل ۱۰ ایستگاه تمرینی است (شامل ۵ لوپ ۲ ایستگاهه)
هر ایستگاه ۴ مرتبه ۳۰ ثانیه ای اجرا میشود و سپس به سراغ ایستگاه بعدی داخل همان لوپ میرویم. پس از اتمام هر دو حرکت لوپ، سراغ لوپ تمرینی بعد میرویم.
لوپ های قدرتی آقایان شامل: سینه، سرشانه و کول، جلو بازو و پشت بازو است.
لوپ های قدرتی بانوان شامل: پایین تنه، شکم و پشت بازو است.
قبل از تمرینات قدرتی:
حین تمرینات قدرتی:
مصرف آب: به میزان کافی آب بنوشید.
استراحت مناسب: استراحت مناسب بین ست های تمرینات بسیار مهم است تا عضلات به مقدار کافی استراحت کنند و آسیب نبینند. در زمان استراحت وزنه هارا زمین بگذارید و کامل استراحت کنید. اگر در زمان استراحت وزنه را در دست خود نگه میدارید یکی از نشانه هایی است که وزنه به اندازه توانتان سنگین نیست و وزنه ای که شما را به چالش نکشد، باعث پیشرفتتان نخواهد شد.
بعد از تمرینات قدرتی:
توصیه ایمنی حین تمرینات قدرتی
حین تمرینات قدرتی، رعایت موارد زیر برای ایمنی بسیار حیاتی است:
علاوه بر آن برای بالا بردن کیفیت تمرینی خود حتما ویدیو معرفی برنامه های هر فصل فیتکو را ببینید.
فیتکو از ابتدا تا پایان در هر قدم کنار شماست تا به اهداف سلامتی خود برسید.
منتظر چی هستید؟ همین حالا اولین قدم را بردارید و به خانواده فیتکو بپیوندید.
کلیه متون و تصاویر و ویدیوهای فیتکو اختصاصی می باشند. ©