تابستان آماده باش

قبل از تمرینات هوازی:

• مصرف آب به مقدار کافی برای بهبود هیدراته بودن بدن اهمیت دارد.
• مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات ساده مانند موز یا مواد غذایی حاوی فرکتوز به عنوان یک منبع انرژی سریع می‌تواند مفید باشد.
• انجام یک استراحت کوتاه و تمرینات آمادگی موجب آماده سازی بدن برای تمرینات می‌شود.

حین تمرینات هوازی:

• ادامه مصرف آب به مقدار کافی برای جلوگیری از خشکی و آب دهان مهم است.
• مصرف موادی مانند نوشابه‌های الکترولیتی یا موادی که الکترولیت‌ها را فراهم می‌کنند، برای حفظ تعادل الکترولیت‌ها مهم است.

بعد از تمرینات هوازی:

• مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین مانند سویا، ماهی، مرغ و گوشت به عنوان منبع بازسازی و ترمیم عضلات مفید است.
• مصرف کربوهیدرات پیچیده مانند نان جو، برنج یا ماکارونی به عنوان منبع انرژی برای بازسازی گلیکوژن عضلات مهم است.
• مصرف غذاهای حاوی پتاسیم مانند موز برای جبران افت کاهش الکترولیت‌ها مفید است.
• مصرف مایعات به میزان کافی برای جبران خستگی و خشکی مفید است.