توضیح تمرینات امروز:
تمرینات جمعه کاملا محرمانس 🙂
سیستم تمرینی امروز:
تمرین امروز شامل ۹ ایستگاه در ۳ لوپ تمرینی با تایم آزاد استراحت و تمرین است. با توجه به درخواست های بخش آقایان فیتکو، تمرین امروز با تمرکز خاصی بر عضلات بازو + زیربغل + سرشانه با تمرینات پر فشار و سوپر ست طراحی شده است.
پس از انجام هر ۳ ایستگاه در لوپ، لوپ عوض میشود.
شما در هر ایستگاه تمرینی ۵ دقیقه فرصت دارید تا حرکت را اجرا کنید. میتوانید این تکرار ها را در ۴ ست تقسیم کنید.
با توجه به ایستگاه های سوپر ست، بعد از هر ایستگاه نیاز به کمی استراحت بیشتر نسبت به تمرینات عادی دارید.
وزنه انتخابی باید شمارا به چالش بکشد و هر ۱۲ تا ۱۵ تکرار شما را به مرز ناتوانی برساند.
!وزنه سبک که چالش بر انگیز نباشه برای شما ممنوع!
