Superrr Set

عضله سازی و چربی سوزی با تمرین سوپر ست به خوبی شکل میگیرد. لازمه کار به ناتوانی رساندن عضله با انتخاب وزنه های درست میباشد. اول از همه اجرای صحیح حرکت اهمیت دارد و به دنبال آن تا جایی که توان دارید از وزنه های سنگین استفاده کنید. باید وزنه را طوری انتخاب کنید که در ثانیه آخر ست آخر هر حرکت، دیگر توانی برای ادامه آن حرکت نداشته باشید. یعنی تا ناتوانی عضله.حتما در آخر همین صفحه در رابطه با تمرین امروز نظر بدید.
عضله سازی و چربی سوزی با تمرین سوپر ست

نوع تمرین

قدرتی, سوپر ست

عضلات درگیر

فول بادی (کل بدن)

تمرینات امروز:

 

توضیح تمرینات امروز:

سیستم تمرینی امروز:

امروز شامل ۱۰ ایستگاه تمرینی در ۵ لوپ به صورت سوپر ست میباشد. هر ۲ حرکت با هم لوپ هستند. در هر ایستگاه، هر حرکت با حرکت سوپرش ۳ بار تکرار میشوند و سپس به ایستگاه بعدی در همان لوپ میرویم. هر ۲ ایستگاه لوپ که تمام شد، لوپ تغییر میکند.

توصیه قبل، حین و بعد از تمرین

مهمترین نکته یک میان وعده سبک و پر انرژی قبل از تمرینات است. یک قهوه تلخ با کافیینی که به بدن میرسونه میتونه حسابی بدنتون رو روشن کنه تا از تمرین نهایت استقاده رو ببرید.

مصرف آب حین تمرین فراموش نشه.

رعایت نفسگیری حین تمرینات اکسیژن بدنتان را میزان نگه میدارد که این امر میتواند باعث افزایش انرژی شما در تمرینات شود.

در تمرینات با وزنه حتما همیشه عضلات میانی (شکم پهلو) را منقبض نگه دارید تا بدن کاملا صاف باشد و حرکت صحیح اجرا شود.

در بلند کردن وزنه های سنگین حواستان به طرز صحیح بلند کردن باشه. نزدیک به وزنه و با کمر کاملا صاف و به حالت اسکوات و یا ددلیفت وزنه را بلند کنید.

میتوانید برای ساپورت بیشتر مفاصل، از تجهیزاتی مانند مچ بند، کمربند، زانو بند و ... در حرکاتی که لازم است استفاده کنید.

گالری تصاویر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیشنهاد ویژه فیتکو

پیشنهاد ویژه هر ساله فیتکو
به اعضای خودش

از یکم تا سیزدهم فروردین تمامی ثبت نام ها فریز میشوند.

و شما میتوانید قبل از پایان سال با همان تعرفه های سال گذشته فیتکو برای بعد از عید ثبت نام کنید.