امروز شامل ۱۰ ایستگاه تمرینی در ۵ لوپ به صورت سوپر ست میباشد. هر ۲ حرکت با هم لوپ هستند. در هر ایستگاه، هر حرکت با حرکت سوپرش ۳ بار تکرار میشوند و سپس به ایستگاه بعدی در همان لوپ میرویم. هر ۲ ایستگاه لوپ که تمام شد، لوپ تغییر میکند.
مهمترین نکته یک میان وعده سبک و پر انرژی قبل از تمرینات است. یک قهوه تلخ با کافیینی که به بدن میرسونه میتونه حسابی بدنتون رو روشن کنه تا از تمرین نهایت استقاده رو ببرید.
مصرف آب حین تمرین فراموش نشه.
رعایت نفسگیری حین تمرینات اکسیژن بدنتان را میزان نگه میدارد که این امر میتواند باعث افزایش انرژی شما در تمرینات شود.
در تمرینات با وزنه حتما همیشه عضلات میانی (شکم پهلو) را منقبض نگه دارید تا بدن کاملا صاف باشد و حرکت صحیح اجرا شود.
در بلند کردن وزنه های سنگین حواستان به طرز صحیح بلند کردن باشه. نزدیک به وزنه و با کمر کاملا صاف و به حالت اسکوات و یا ددلیفت وزنه را بلند کنید.
میتوانید برای ساپورت بیشتر مفاصل، از تجهیزاتی مانند مچ بند، کمربند، زانو بند و ... در حرکاتی که لازم است استفاده کنید.
فیتکو از ابتدا تا پایان در هر قدم کنار شماست تا به اهداف سلامتی خود برسید.
منتظر چی هستید؟ همین حالا اولین قدم را بردارید و به خانواده فیتکو بپیوندید.
کلیه متون و تصاویر و ویدیوهای فیتکو اختصاصی می باشند. ©