تمرین امروز شامل ۱۰ ایستگاه تمرینی مختلف است. هر ایستگاه شامل ۲ حرکت تمرینی مختلف به صورت کامپاند ست میباشد. هر ایستگاه (دو حرکت) ۳ بار تکرار میشوند و سپس سراغ ایستگاه بعد میرویم. امروز فقط ایستگاه شماره (۱۰) آقایان و بانوان متفاوت است.
عدد نوشته شده در هر ایستگاه تعداد تکراری است که با رعایت تمپو (مدت زمان اجرای هر تکرار حرکت بطور کامل و صحیح) مناسب در آن مدت زمان میشه به اون تعداد رسید.
مهمترین نکته یک میان وعده سبک و پر انرژی قبل از تمرینات است. یک قهوه تلخ با کافیینی که به بدن میرسونه میتونه حسابی بدنتون رو روشن کنه تا از تمرین نهایت استقاده رو ببرید.
مصرف آب حین تمرین فراموش نشه.
رعایت نفسگیری حین تمرینات اکسیژن بدنتان را میزان نگه میدارد که این امر میتواند باعث افزایش انرژی شما در تمرینات شود.
در تمرینات با وزنه حتما همیشه عضلات میانی (شکم پهلو) را منقبض نگه دارید تا بدن کاملا صاف باشد و حرکت صحیح اجرا شود.
در بلند کردن وزنه های سنگین حواستان به طرز صحیح بلند کردن باشه. نزدیک به وزنه و با کمر کاملا صاف و به حالت اسکوات و یا ددلیفت وزنه را بلند کنید.
فیتکو از ابتدا تا پایان در هر قدم کنار شماست تا به اهداف سلامتی خود برسید.
منتظر چی هستید؟ همین حالا اولین قدم را بردارید و به خانواده فیتکو بپیوندید.
کلیه متون و تصاویر و ویدیوهای فیتکو اختصاصی می باشند. ©
۵ پاسخ
این تمرین خوب نشان از اتاق فکر خلاق فیتکو است تا میتونین رفقا لذت ببرید:))
یه تمرین فول بادی توپ
به لطف فیتکو اژدها رو دیدیم اخر تمرین
تمرینات عالی
اینکه هر دو ماه تقریبا برنامهها عوض میشه خیلی خیلی خوبه. من معمولا از تکراری بودن برنامهها خیلی زود خسته میشم اما همین باعث شده الان ۶ ماه با فیتکو تمرین کنم. واقعا خسته نباشید. تشکر ویژه هم دارم از فاطمه جان بخاطر برنامهغذاییهای جذابش ❤️
تمرین بسیار عالی ای بود. یه تمرین قدرتی که علی رغم فانکشنال بودن به عضلات فشار زیادی میاره و تمام بدن رو درگیر میکنه. با تشکر از مربیان خوب و با اخلاق فیتکو