The Dragon Enters

در تمرین امروز باید یه جوری وارد فیتکو شی که میخوای با اژدهای فیتکو بجنگی. حسابی آماده یک تمرین قدرتی کامپاند ست و پر چالش باشید. تمرین امروز شامل ۱۰ ایستگاه تمرینی است که فقط یک ایستگاه آن (ایستگاه شماره ۱۰) برای آقایان و بانوان متفاوت است. آقایان دوباره تو این ایستگاه به جنگ زیر بغل اژدهای درونشون میرن و بانوان هم به سراغ عضلات سرینی اژدها. ? حتما در آخر همین صفحه در رابطه با تمرین امروز نظر بدید.
تمرین قدرتی اژدها وارد میشود

نوع تمرین

قدرتی, کامپاند

عضلات درگیر

فول بادی (کل بدن)

تمرینات امروز:

 

توضیح تمرینات امروز:

 

سیستم تمرینی امروز:

تمرین امروز شامل ۱۰ ایستگاه تمرینی مختلف است. هر ایستگاه شامل ۲ حرکت تمرینی مختلف به صورت کامپاند ست میباشد. هر ایستگاه (دو حرکت) ۳ بار تکرار میشوند و سپس سراغ ایستگاه بعد میرویم. امروز فقط ایستگاه شماره (۱۰) آقایان و بانوان متفاوت است.

عدد نوشته شده در هر ایستگاه تعداد تکراری است که با رعایت تمپو (مدت زمان اجرای هر تکرار حرکت بطور کامل و صحیح) مناسب در آن مدت زمان میشه به اون تعداد رسید.

توصیه قبل، حین و بعد از تمرین

مهمترین نکته یک میان وعده سبک و پر انرژی قبل از تمرینات است. یک قهوه تلخ با کافیینی که به بدن میرسونه میتونه حسابی بدنتون رو روشن کنه تا از تمرین نهایت استقاده رو ببرید.

مصرف آب حین تمرین فراموش نشه.

رعایت نفسگیری حین تمرینات اکسیژن بدنتان را میزان نگه میدارد که این امر میتواند باعث افزایش انرژی شما در تمرینات شود.

در تمرینات با وزنه حتما همیشه عضلات میانی (شکم پهلو) را منقبض نگه دارید تا بدن کاملا صاف باشد و حرکت صحیح اجرا شود.

در بلند کردن وزنه های سنگین حواستان به طرز صحیح بلند کردن باشه. نزدیک به وزنه و با کمر کاملا صاف و به حالت اسکوات و یا ددلیفت وزنه را بلند کنید.

گالری تصاویر

۵ پاسخ

  1. اینکه هر دو ماه تقریبا برنامه‌ها عوض می‌شه خیلی خیلی خوبه. من معمولا از تکراری بودن برنامه‌ها خیلی زود خسته می‌شم اما همین باعث شده الان ۶ ماه با فیتکو تمرین کنم. واقعا خسته نباشید. تشکر ویژه هم دارم از فاطمه جان بخاطر برنامه‌غذایی‌های جذابش ❤️

  2. تمرین بسیار عالی ای بود. یه تمرین قدرتی که علی رغم فانکشنال بودن به عضلات فشار زیادی میاره و تمام بدن رو درگیر میکنه. با تشکر از مربیان خوب و با اخلاق فیتکو

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیشنهاد ویژه فیتکو

پیشنهاد ویژه هر ساله فیتکو
به اعضای خودش

از یکم تا سیزدهم فروردین تمامی ثبت نام ها فریز میشوند.

و شما میتوانید قبل از پایان سال با همان تعرفه های سال گذشته فیتکو برای بعد از عید ثبت نام کنید.