The king of fat burning

در تمرینات امروز از تجهیزات تمرینات هوازی کراسفیت مانند رویینگ ارگ و طناب استفاده میشود. همچنین تمرینات با وزنه به سبکی که ضربان قلب وارد محدوده هوازی ((۲۲۰ - سن) ضربدر ۷۰٪ ) شده و به مدت ۵۰ دقیقه در این ضربان بماند تا کالری سوزی و در نهایت چربیسوزی به نهایت خود برسد.
تمرین هوازی کراسفیت در باشگاه فیتکو تهران

نوع تمرین

هوازی

عضلات درگیر

فول بادی (کل بدن)

تمرینات امروز:

 توضیح تمرینات امروز:

 

تمرینات هوازی کراسفیت:

کراسفیت (CrossFit) یک روش تمرینی گروهی است که مجموعه‌ای از تمرینات هوازی، قدرتی و توانمندی را به‌طور همزمان ترکیب می‌کند. این روش تمرینی در اواخر دهه ۱۹۷۰ توسط Greg Glassman پایه گذاری شد. این سبک تمرینی شامل تمرینات با شدت بالا و ترکیبی از حرکات متنوع می‌باشد. یک جلسه تمرین کراسفیت، معمولاً شامل یک بخش گرم‌کردن (warm-up)، تمرین اصلی و بخش سرد کردن بدن (cool-down) است. این سبک تمرینات میتوانند به قدری پر فشار باشند که به پادشاه چربی سوزی سبک های تمرینی معروف شوند.

در تمرینات امروز از تجهیزات تمرینات هوازی کراسفیت مانند رویینگ ارگ و طناب استفاده میشود. همچنین تمرینات با وزنه به سبکی که ضربان قلب وارد محدوده هوازی ((۲۲۰ – سن) ضربدر ۷۰٪ ) شود. در فیتکو ضربان قلب شما به مدت ۵۰ دقیقه در این عدد میماند. تا کالری سوزی و در نهایت چربیسوزی در یک جلسه تمرینی به نهایت خود برسد.

در فیتکو تمرینات کراسفیت بگونه ای طراحی میشوند که همه اعضا با هر آمادگی بدنی بتوانند بدن خود را به چالش کشیده و روز به روز پیشرفت کنند.

حضور تمام مدت مربی در کلاس های فیتکو فیتنس باعث میشود تا تمرینات بر اساس توان بدن شما برایتان شخصی سازی شود.

توصیه قبل، حین و بعد از تمرین

قبل از تمرین باید برای گرم کردن عضلات حتما به موقع در کلاس حضور داشته باشید. همچنین، باید در هنگام تمرین، لباس‌هایی را انتخاب کرد که تهویه مناسب داشته باشند و بدن را از گرما و تعریق محافظت کنند. در نهایت، باید به تدریج شدت تمرینات خود را افزایش دهید و از انجام تمرینات با شدت بالایی که برای شما مناسب نیستند، خودداری کنید.

در صورت داشتن هرگونه ناراحتی و آسیب قدیمی قبل از کلاس حتما مربی خود را در جریان قرار دهید تا در صورت نیاز حرکات جایگزین برای شما طراحی کند.

به تنفس خود دقت کنید. حتما با ریتم منظم نفس بکشید تا کیفیت تمرینتان بالا برود.

در صورت بالا رفتن شدید ضربان قلب شدت تمرین خود را کنترل کنید.

گالری تصاویر

۶ پاسخ

  1. تمرین هوازی امروز فوق العاده بود با وجود اینکه ساده به نظر می رسید ولی به شدت عرقمون درآورد ?

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیشنهاد ویژه فیتکو

پیشنهاد ویژه هر ساله فیتکو
به اعضای خودش

از یکم تا سیزدهم فروردین تمامی ثبت نام ها فریز میشوند.

و شما میتوانید قبل از پایان سال با همان تعرفه های سال گذشته فیتکو برای بعد از عید ثبت نام کنید.