Tri set 1402

تمرین قدرتی تری‌ست یک تمرین فشرده و شدید برای عضلات است که نیاز به برنامه‌ریزی و توصیه‌های خاص دارد. در زیر توصیه‌هایی برای قبل، حین و بعد از انجام تمرین قدرتی تریست ارائه می‌شود:

قبل از تمرین:

• استراحت کافی و مصرف آب کافی: حداقل 8 ساعت خواب در شب قبل از تمرین، استراحت کافی برای عضلات و سیستم عصبی مهم است. همچنین، قبل از تمرین باید آب کافی مصرف کرد تا بدن در حالت هیدراته باشد.
• گرم کردن ابتدای تمرین: قبل از شروع تمرین، بهتر است حرکاتی مانند استرچینگ و تمرینات آمادگی عضلانی انجام داده شود تا عضلات گرم شوند و آماده تمرین شوند.
• خوردن وعده غذایی مناسب قبل از تمرین: خوردن یک وعده غذایی سبک و سالم قبل از تمرین، به عضلات نیرو می‌دهد.

حین تمرین:

• تمرکز بر روی تکنیک درست: در حین تمرین، باید تمرکز بر روی تکنیک درست هر حرکت باشد. تلاش برای افزایش وزن بار قبل از حفظ تکنیک صحیح، منجر به آسیب‌های عضلانی و مفصلی می‌شود.
• استراحت مناسب بین حرکات: استراحت کافی بین هر ست حرکت و استراحت بلند بین سه حرکت مختلف در تمرین قدرتی تریست بسیار مهم است. این استراحت‌ها به عضلات فرصت می‌دهند تا بازیابی کنند و در ست بعدی با حداکثر قدرت عمل کنند. پس حین تمرینات فیتکو به زمانبندی های استراحت و تمرین توجه کنید.

بعد از تمرین:

• مصرف پروتئین: مصرف پروتئین بعد از تمرین، بهترین روش برای بازسازی عضلات است. مصرف 20-30 گرم پروتئین در 30 دقیقه بعد از تمرین توصیه می‌شود. شما میتوانید این پروتئین را از مواد غذایی و یا مکمل های پروتئینی بدست آورید.
• مصرف کربوهیدرات: بعد از تمرین، باید مصرف کربوهیدرات نیز به منظور بازیابی موجودی گلیکوژن بدن که در طی تمرین خالی شده است، افزایش یابد. این می‌تواند از طریق خوردن غذاهایی مانند میوه، نان و سیب‌زمینی باشد. دقت کنید که میوه دارای قند بسیار بالا میباشد از این رو افرادی که هدف کاهش وزن دارند باید طبق رژیم غذایی خود عمل کرده و از مصرف زیاد میوه خودداری کنند.
• استراحت و ریکاوری: بعد از تمرین، استراحت کافی برای بازیابی بدن بسیار مهم است. بهتر است از انجام تمرینات سخت و فشرده در روزهای متوالی خودداری کنید و به بدن خود فرصتی بدهید تا ریکاوری کند.

با این توصیه‌ها، می‌توانید از تمرینات قدرتی تریست به بهترین نحو استفاده کنید و عضلات خود را به بهترین حالت ممکن برسانید. به هر حال، پیش از شروع هر برنامه‌ی تمرینی، بهتر است با مربی خود مشورت کنید.