ویدیو توضیح حرکات:
تمرینات هوازی:
افزایش توان قلبی عروقی به شدت اهمیت دارد. پس به هیچ عنوان تمرینات هوازی این فصل فیتکو فیتنس را از دست ندهید.
این تمرینات را برای افزایش فیتنس بدنتان، در برنامه هفتگی خود داشته باشید.
فیتکو فیتنس در این فصل از تمرینات خود با طراحی ۲ برنامه تمرینی هوازی نیاز اعضای خود به این تمرینات را برطرف کرده است.
توربو شارژ
یک برنامه به شدت نفسگیر است.
سبک اینتروال با زمانبندی های استراحت بسیار کوتاه دارد.
شما در یک جلسه تمرینی توربو شارژ می توانید تا ۸۰۰ کالری بسوزانید.
تمرینات هوازی که در توربو شارژ استفاده شده:
تمام ایستگاه ها سوپر ست میباشند.
تمرینات پرشی، جهشی و با استفاده از وزن بدن، وزنه، مدیسن بال، تی آر ایکس، بتل روپ، لند ماین و ایربایک می باشد.
هدف باشگاه فیتکو
افزایش میزان سلامتی بدن اعضای خود میباشد. علاوه بر این بهبود روحیه افراد با فراهم کردن محیطی شاد و دوستانه از مهمترین اهداف فیتکو میباشد.
تمرینات هوازی فیتکو برای همه افراد، از مبتدی تا حرفه ای، آماده سازی شده اند. مربی تمام مدت شما را زیر نظر دارد. اعضا با هر سابقه تمرینی با راهنمایی مربی می توانند خود را به چالش کشیده و روز به روز پیشرفت کنند.
فاز هوازی بدن:
بدن زمانی وارد فاز هوازی میشود که ضربان قلب به محدوده خاصی وارد شود.
این محدوده بستگی به سن افراد دارد.
فرمول محاسبه ضربان قلب بدن: x۷۰٪(سن-۲۲۰)
مثلا یک فرد ۳۰ ساله با توجه به فرمول بالا ۱۳۳ تپش در دقیقه است.
تمرینات باید به گونه ای طراحی شوند که افراد بتوانند حداقل ۳۰ دقیقه ضربان قلب خود را روی این تعداد نگه دارند. تا بیشترین نتیجه را بگیرند.