Turbo Charge

برنامه شماره ۶ - توربو شارژ از نفس گیر ترین برنامه های هوازی این فصل از فیتکو فیتنس هست. ترکیبی از ۹ ایستگاه تمرینی نفس گیر و پر شدت. شما بعد از انجام این تمرین احساس سبکی عجیبی خواهید داشت.
توربو شارژ تمرین هوازی کراسفیت

نوع تمرین

هوازی, سوپر ست

عضلات درگیر

پا, باسن, فول بادی (کل بدن)

ویدیو توضیح حرکات:

تمرینات هوازی:

افزایش توان قلبی عروقی به شدت اهمیت دارد. پس به هیچ عنوان تمرینات هوازی این فصل فیتکو فیتنس را از دست ندهید.

این تمرینات را برای افزایش فیتنس بدنتان، در برنامه هفتگی خود داشته باشید.

فیتکو فیتنس در این فصل از تمرینات خود با طراحی ۲ برنامه تمرینی هوازی نیاز اعضای خود به این تمرینات را برطرف کرده است.

توربو شارژ

یک برنامه به شدت نفسگیر است.

سبک اینتروال با زمانبندی های استراحت بسیار کوتاه دارد.

شما در یک جلسه تمرینی توربو شارژ می توانید تا ۸۰۰ کالری بسوزانید.

تمرینات هوازی که در توربو شارژ استفاده شده:

تمام ایستگاه ها سوپر ست میباشند.

تمرینات پرشی، جهشی و با استفاده از وزن بدن، وزنه، مدیسن بال، تی آر ایکس، بتل روپ، لند ماین و ایربایک می باشد.

هدف باشگاه فیتکو

افزایش میزان سلامتی بدن اعضای خود میباشد. علاوه بر این بهبود روحیه افراد با فراهم کردن محیطی شاد و دوستانه از مهمترین اهداف فیتکو میباشد.

تمرینات هوازی فیتکو برای همه افراد، از مبتدی تا حرفه ای، آماده سازی شده اند. مربی تمام مدت شما را زیر نظر دارد. اعضا با هر سابقه تمرینی با راهنمایی مربی می توانند خود را به چالش کشیده و روز به روز پیشرفت کنند.

فاز هوازی بدن:

بدن زمانی وارد فاز هوازی میشود که ضربان قلب به محدوده خاصی وارد شود.

این محدوده بستگی به سن افراد دارد.

فرمول محاسبه ضربان قلب بدن:  x۷۰٪(سن-۲۲۰)

مثلا یک فرد ۳۰ ساله با توجه به فرمول بالا ۱۳۳ تپش در دقیقه است.

تمرینات باید به گونه ای طراحی شوند که افراد بتوانند حداقل ۳۰ دقیقه ضربان قلب خود را روی این تعداد نگه دارند. تا بیشترین نتیجه را بگیرند.

توصیه قبل، حین و بعد از تمرین

مهمترین توصیه برای تمرینات هوازی

قبل از تمزینات هوازی زیاد آب و مایعات نخورید چرا که ممکن است باعث دل درد شما شوند و راندمان تمرین شما را کاهش دهند.

یک نصف موز و یک شات قهوه اسپرسو میتواند انرژی لازم برای تمرین را در اختیارتان بگذارد.

مطمئن شوید که حداقل ۳ ساعت از وعده اصلی شما گذشته باشد و با شکم پر تمرین نکنید.

حین تمرین به علت تعرق زیاد در تمرینات هوازی از آب استفاده کنید.

آب را سعی کنید در طول مدت تمرین و به تدریج استفاده کنید و یکباره مقدار زیادی آب ننوشید زیرا ممکن است باعث دل درد شود.

بعد از تمرین هم که مثل همیشه مصرف پروتئین به شدت توصیه می شود.

با توجه به رژیم غذایی خود میتوانید بهترین نتیجه را بگیرید.

گالری تصاویر