Ultimate Muscle Building

برای داشتن نتایج مطلوب در عضله سازی با تمرینات اینتروال، نیاز به برنامه تمرینی منظم و خلاقانه با تنوع کافی دارید. باید تمریناتی انتخاب شود که باعث ایجاد تنش بالا در عضلات شوند، همچنین روش‌های تکرار و استراحت خاصی را باید رعایت شود. علاوه بر این، تغذیه مناسب و استفاده از مکمل‌های مناسب نیز می‌تواند به دست‌یابی به نتایج مطلوب در عضله سازی کمک کند. در فیتکو تمامی فاکتورهایی که برای رسیدن به یک اندام ایده آل نیاز دارید به صورت یک پکیج کامل آماده شده است.
برنامه ورزشی قدرتی عضله ساز

نوع تمرین

قدرتی, کامپاند

عضلات درگیر

فول بادی (کل بدن)

تمرینات امروز:

توضیح تمرینات امروز:

 

برنامه ورزشی قدرتی برای عضله سازی به سبک تمرینات اینتروال باعث افزایش شدید قدرت و تحمل بدن می‌شوند و می‌توانند به عضله سازی کمک کنند. این تمرینات باعث ایجاد تنش قوی در عضلات می‌شوند که باعث تحریک رشد عضلانی می‌شوند. برای عضله سازی با تمرینات اینتروال باید تمریناتی را انتخاب کرد که باعث ایجاد تنش بالا در عضلات شوند، مانند پرش، اسکات، پرس سینه. همچنین، با استفاده از روش‌های تکرار و استراحت خاص، می‌توانید به طور مؤثری برای افزایش حجم عضلات و تحریک رشد آنها کار کنید. در کل، تمرینات اینتروال برای عضله سازی مناسب هستند، اما برای داشتن نتایج مطلوب، نیاز به برنامه تمرینی منظم و خلاقانه با تنوع کافی دارید. تمرین امروز فیتکو دقیقا طوری طراحی شده تا تمام این فاکتورها را در خود داشته باشد.

توصیه قبل، حین و بعد از تمرین

تمرین قدرتی کامپاند ست یک تمرین شامل ترکیبی از حرکات قدرتی است. برای داشتن بهترین عملکرد در طول تمرین و بهبود عضلات، نیاز است که توصیه های لازم را قبل، حین و بعد از تمرین انجام دهید. در ادامه توصیه‌های مربوط به هر یک از این مراحل آمده است:

  • توصیه قبل از تمرین: قبل از شروع تمرین، حتما باید برای گرم شدن عضلات از تمرینات گرم کردن پویا استفاده کنید. همچنین، بهتر است قبل از شروع تمرین، موادی که شامل پروتئین و کربوهیدرات هستند مصرف کنید تا انرژی لازم برای تمرین را داشته باشید.
  • توصیه حین تمرین: در حین تمرین، حتما باید تمرکز خود را بر روی فرم درست و صحیح حرکات قرار دهید. همچنین باید توجه داشته باشید که در حین تمرین، آب کافی بنوشید تا از دیهیدراته شدن بدن جلوگیری کنید.
  • توصیه بعد از تمرین: بعد از پایان تمرین، بهتر است که حدود پنج دقیقه از وقت خود را برای کشش عضلات صرف کنید. همچنین، در ساعات بعد از تمرین، موادی که شامل پروتئین هستند مانند تخم مرغ بخورید تا بهبود و بازسازی عضلات تسریع شود.

گالری تصاویر

۲ پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *