wings

آماده‌ای برای پرواز؟! 💪🔥برنامه تمرینی "Wings" دقیقاً همونه که نیاز داری تا سرشانه‌ها و زیربغلتو به بال‌های قدرتمند تبدیل کنی! بعد از هر تمرین، احساس می‌کنی داری بال درمیاری و قدرتت توی تمرینات روزانه رو به سطح جدیدی می‌رسونی!این تمرین طراحی شده تا عضلات پشت و سرشانه‌هات رو به اوج برسونه. اگر دنبال اینی که هم ظاهر عضلانی و هم قدرت خفن داشته باشی، Wings بهترین انتخابته! هر جلسه با تمریناتی که مخصوص بهبود قدرت، استقامت و فرم بدنت هست، باعث می‌شه که حس یک ورزشکار واقعی رو داشته باشی.💥 بهترین زمان برای شروع، الانه! می‌خوای سرشانه‌های تیز و پشت عریض رو تجربه کنی؟! بیا و ببین چطور با این برنامه بال درمیاری و به اوج می‌رسی! 🚀منتظر چی هستی؟ Wings همین جاست تا بهت قدرت پرواز بده!
برای دیدن تمرینات امروز کلیک کنید
تمرکز عضله سرشانه و زیربغل

نوع تمرین

قدرتی

عضلات درگیر

سرشانه, زیربغل, شکم, پایین تنه (بانوان)

توضیح تمرینات امروز:

 

سیستم تمرینی امروز:

تمرین امروز شامل ۹ ایستگاه در ۳ لوپ تمرینی به سبک AMRAP است.

پس از انجام هر ۳ ایستگاه در لوپ، لوپ عوض میشود.

شما در هر ایستگاه تمرینی ۴ دقیقه و ۲۰ ثانیه فرصت دارید تا حرکت را اجرا کنید. میتوانید این تکرار ها را به ۴ یا ۳ ست با تکرار های ۱۲ تا ۱۵ تکرار تقسیم کنید.

وزنه انتخابی باید شمارا به چالش بکشد و هر ۱۲ تا ۱۵ تکرار شما را به مرز ناتوانی برساند.

!وزنه سبک که چالش بر انگیز نباشه برای شما ممنوع!

نکته: ۲ ایستگاه تمرین امروز برای آقایان و بانوان متفاوت طراحی شده است.

توصیه قبل، حین و بعد از تمرین

در تمرینات AMRAP وزنه خود را با توجه به توانتان انتخاب کنید. حواستان به زمان باشد. اگر حین اجرای ست احساس ناتوانی کردید، حرکت را سبک کرده و ادامه دهید.

قبل از شروع تمرینات قدرتی بهتر است بدنتان کامل ریکاور شده باشد. برای بالا بردن سرعت ریکاوری باید تغذیه مناسب مصرف کنید.  میزان خواب و استراحتتان نیز اهیمیت بالایی در ریکاوری بدن شما دارد.

قبل از تمرین یک وعده سبک شامل کربوهیدرات طبق رژیم غذایی خود مصرف کنید تا انرژی مورد نیاز حین تمرینتان را تامین کند.

حین تمرین هم میتوانید از مکمل هایی مانند EAA و یا BCAA که باعث پروتیین رسانی به بدن حین تمرین شده و انرژی شمارا حین تمرین بالا نگه میدارند استفاده کنید.

همچنین میتوانید بجای مکمل از نوشیدنی های ورزشی بدون قند ایزوتونیک استفاده کنید.

محلول لیموترش و عسل نیز حین تمرین کمک خوبی برای بالا نگه داشتن قند بدن شما خواهد بود.

به هیچ وجه حین تمرینات از خرما و میوه و آبمیوه و... برای بالا بردن قند بدنتان استفاده نکنید!

 

به هیچ وجه قبل از تمرینات از لبنیات (مانند شیر) استفاده نکنید.

گالری تصاویر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لوگو گرد باشگاه فیتکو

فیتکو از ابتدا تا پایان در هر قدم کنار شماست تا به اهداف سلامتی خود برسید.

منتظر چی هستید؟ همین حالا اولین قدم را بردارید و به خانواده فیتکو بپیوندید.

ما همیشه برای راهنمایی و مشاوره شما آماده ایم.

همین حالا با ما تماس بگیرید.

کلیه متون و تصاویر و ویدیوهای فیتکو اختصاصی می باشند. ©