Summer War Zone
وقتی میگیم میدان جنگ فیتکو، یعنی باید آخر تمرین توان پاشدن از رو زمین رو نداشته باشید. یک تمرین هوازی کامل که یک ساعت ضربان قلبتو روی ماکسیموم توانش نگه میداره. بهترین سبک تمرینی که علاوه بر کالری سوزی شدید حین تمرین، به تخلیه ی استرس و رسیدن ذهن به آرامش کمک میکنه.
Fulll Body Summer
در تمرین قدرتی تمرکزی امروز، تمرکز روی سنگین زدن وزنه با رعایت صحیح زدن را در اولویت قرار دهید. حتما سنگینی هر حرکت را بگونه ای تنظیم کنید که ثانیه های آخر هر ست تمرینی کاملا عضله به مرز ناتوانی و خستگی خود برسد.
Full Body Compound Set
در تمرینات فصل های گذشته سیستم تمرینی کامپاند ست را بطور کامل توضیح دادیم. این سیستم تمرینی در هر ایستگاه تمرینی با دو حرکت تمرینی محتلف، یک گروه عضلانی را (مثلا عضلات پشت بازو) تحت فشار قرار میدهد.
Ashti Time
همیشه تمرینات بالا تنه مورد علاقه آقایان و تمرینات پایین تنه مورد علاقه بانوان در فیتکو بوده و همیشه سر اینکه بالا تنه یا پایین تنه بیشتر باشه بین خانم ها و آقایان فیتکو چالش ها بوده 🙂 چون این تمرین هردو رو شامل میشه پس اسمش هم گذاتیم زمان آشتی. (Ashti Time)
اینبار با ترکیب روز پایین تنه و بازو، رضایت هردو طرف اعضای فیتکو را جلب کردیم.
این تمرینات در دو دسته ۶ حرکتی شامل ۶ حرکت پا و ۶ حرکت بازو طراحی شده اند. حتما نکات زیر ویدیو هارا برای بالا بردن کیفیت تمرین جدی بگیرید!
Summer Tri-Set
سیستم تمرینی تری ست یکی از سیستم های رایج در بدنسازی است. بدن انسان زمانی کاری را به خوبی انجام میدهد که ذهن او راضی به انجام آن شود. وجود تنوع تمرینی در برنامه های بدنسازی و فانکشنال باعث میشود تا ذهن انسان به دلیل یکنواخت نشدن تمرین از انجام آنها لذت ببرد. و وجود تنوع تمرینی یکی از مهمترین خصوصیات کلاس های فیتکو فیتنس میباشد.
The king of fat burning
در تمرینات امروز از تجهیزات تمرینات هوازی کراسفیت مانند رویینگ ارگ و طناب استفاده میشود. همچنین تمرینات با وزنه به سبکی که ضربان قلب وارد محدوده هوازی ((۲۲۰ – سن) ضربدر ۷۰٪ ) شده و به مدت ۵۰ دقیقه در این ضربان بماند تا کالری سوزی و در نهایت چربیسوزی به نهایت خود برسد.
