هواپیماپیچ
هواپیماپیچ هیچ معنی ای جز ۱ ساعت تمرین پر فشار با نهایت کالری سوزی نداره.
ایستگاه های بتل روپ و ایربایک امروز قراره حسابی به چالشت بکشه.
۸ ایستگاه هوازی و ۲ ایستگاه شکم. دیگه چی میخوای؟
قدرتی
آخره هفته بدن باید دم کنه!
با تمرین امروز هم خانم های فیتکو به عضلات پایین تنه مورد علاقشون میرسن و هم آقایان یه پمپاژ عالی رو توی عضلات بالا تنه خواهند داشت.
سوپر ست فول بادی
هیچی مثل یک تمرین سوپر ست نمیتونه توی کوتاهترین زمان، بیشترین فشار رو روی عضلاتت بیاره.
تمرینات پا و سینه و زیربغل
پا و سینه و زیربغل از عضلات بزرگ بدن بشمار میروند.
به چالش کشیدن این عضلات در یک روز تمرینی نیاز به آماده سازی پیش از تمرین مناسبی دارد. با توجه به اینتروال های نفس گیر تمرین امروز و انرژی بر بودن تمرین عضلات بزرگ، آماده ی یک تمرین پر فشار دیگه از فیتکو باشید.
آقایان عاشق لوپ بالاتنه امروز میشوند. امروز قراره عضلات سینه و زیربغل، در ایستگاه های یکی در میان، تمرین داده شوند.
از طرفی دیگر ۶ ایستگاه نفس گیر پایین تنه، توجه بانوان فیتکو را به تمرین امروز جلب میکند.
پایین تنه (بانوان) و بالا تنه (آقایان)
تمرین قدرتی امروز برای آقایان و بانوان متفاوت است.
با توجه به ضرورت فرمگیری عضلات پایین تنه بانوان، امروز برنامه تمرینی بانوان شامل ۱۰ ایستگاه تمرینی پایین تنه و ۲ ایستگاه شکم میباشد.
از سوی دیگر تمرینات آقایان در اینروز تماما بالا تنه است.
تابستان آماده باش
برای رسیدن به یک بدن ایده آل تابستونی، نیازه که تمرینات هوازی به طور منظم داخل برنامه تمرینی شما قرار بگیرند.
برنامه هوازی چربی سوز تابستان آماده باش این فصل فیتکو میتونه برای آقایان ۱۰۰۰ کالری و برای بانوان تا ۷۰۰ کالری در ساعت بسوزونه.
این فصل تمرینات هوازی یک دور اجرا میشوند و بعد از پایان ۱۰ ایستگاه، دوباره از اول تکرار نمیشوند.
