جمعه
تمرین امروز: سیستم تمرینی امروز: در ۸ ایستگاه تمرینی طراحی شده. هر ایستگاه از یک تمرین قدرتی بالاتنه و یک تمرین انفجاری چابکی تشکیل شده. به اینصورت که شما ۴ دقیقه و ۲۰ ثانیه تمرین قدرتی را انجام داده و سپس بلافاصله به مدت ۱ دقیقه تمرین انفجاری مخصوص همان ایستگاه را اجرا میکنید. به […]
هوازی دوم
توضیح تمرینات امروز: سیستم تمرینی امروز: تمرین امروز شامل ۹ ایستگاه هوازی سوزان به صورت پشت سر هم است. هر ایستگاه ۴ بار در تایم های ۴۰ ثانیه تمرین پر شدت و ۲۰ ثانیه استراحت تکرار میشود و سپس به ایستگاه بعد میرویم. میتوانید با توجه به آمادگی بدنی خود و مشورت با مربی خود […]
قدرتی چهارم
توضیح تمرینات امروز: سیستم تمرینی امروز: تمرین امروز شامل ۸ ایستگاه در ۲ لوپ تمرینی با زمان آزاد برای استراحت و تمرین است. پس از انجام هر ۴ ایستگاه در لوپ، لوپ عوض میشود. شما در هر ایستگاه تمرینی ۵ دقیقه فرصت دارید تا حرکت را اجرا کنید. میتوانید این تکرار ها را به ۴ […]
قدرتی سوم
توضیح تمرینات امروز: سیستم تمرینی امروز: تمرین قدرتی امروز شامل ۱۰ ایستگاه تمرینی در ۵ لوپ میباشد. هر ایستگاه ۴ ست با زمانبندی ۳۵ ثانیه اجرا و ۳۰ ثانیه استراحت اجرا میشوند. پس از اجرای هر دو ایستگاه هر لوپ، به لوپ بعدی میرویم. نکته: اگر به هر دلیلی نمیتوانید وزنه را سنگین انتخاب کنید، مهم […]
قدرتی دوم
توضیح تمرینات امروز: سیستم تمرینی امروز: تمرین امروز ۱۰ ایستگاه تمرینی دارد. این ۱۰ ایستگاه در ۲ لوپ تمرینی قرار گرفته اند. هر ایستگاه ۴ بار ۳۵ ثانیه ای تکرار میشود و بین هر ست ۳۰ ثانیه زمان استراحت در نظر گرفته شده است. پس از اتمام ۵ ایستگاه هر لوپ به سراغ لوپ بعدی […]
قدرتی اول
توضیح تمرینات امروز: سیستم تمرینی امروز: تمرین امروز شامل ۹ ایستگاه در ۳ لوپ تمرینی با تایم آزاد استراحت و تمرین است. ۶ ایستگاه متمرکز بر عضلات پایین تنه و ۳ ایستگاه سوپر ست عضلات جلو بازو و پشت بازو پس از انجام هر ۳ ایستگاه در لوپ، لوپ عوض میشود. شما در هر ایستگاه […]
هوازی اول
توضیح تمرینات امروز: سیستم تمرینی امروز: تمرین امروز شامل ۱۰ ایستگاه هوازی سوزان به صورت پشت سر هم است. هر ایستگاه ۳ بار در تایم های ۳۵ و ۲۵ و ۲۰ ثانیه تکرار میشود و پس از این ۳ بار تکرار به ایستگاه بعد میرویم. پس از اتمام ۱۰ ایستگاه دوباره کل ایستگاه ها تکرار […]