تمرینات این فصل
فیتکو فیتنس
برنامه ۱ - سورپرایز فیتکو
نوع تمرین: ترکیبی قدرتی هوازی
عضلات درگیر: فول بادی (کل بدن)
شنبه و یکشنبه (جابجا میشود)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۱، ۷، ۱۵، ۲۱، ۲۹ مهر - ۵، ۱۳، ۱۹، ۲۷ آبان
۱، ۷، ۱۵، ۲۱، ۲۹ مهر - ۵، ۱۳، ۱۹، ۲۷ آبان
برنامه ۲ - جنیفر با آرنولد
نوع تمرین: قدرتی
عضلات درگیر: پایین تنه (بانوان), سرشانه و پا (آقایان)
شنبه و یکشنبه (جابجا میشود)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۸، ۱۴، ۲۲، ۲۸ مهر - ۶، ۱۲، ۲۰، ۲۶ آبان
۸، ۱۴، ۲۲، ۲۸ مهر - ۶، ۱۲، ۲۰، ۲۶ آبان
برنامه ۳ - ۳ لوپه
نوع تمرین: قدرتی
عضلات درگیر: پشت بازو, زیربغل, بازو (آقایان), پایین تنه (بانوان)
دوشنبه و سه شنبه (جابجا میشود)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۳، ۹، ۱۷، ۲۳ مهر - ۱، ۷، ۱۵، ۲۱، ۲۹ آبان
۳، ۹، ۱۷، ۲۳ مهر - ۱، ۷، ۱۵، ۲۱، ۲۹ آبان
برنامه ۴ - سوسکی
نوع تمرین: قدرتی
عضلات درگیر: سرشانه, سینه, زیربغل, پا, باسن, فیله کمر
دوشنبه و سه شنبه (جابجا میشود)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۲، ۱۰، ۱۶، ۲۴، ۳۰ مهر - ۸، ۱۴، ۲۲، ۲۸ آبان
۲، ۱۰، ۱۶، ۲۴، ۳۰ مهر - ۸، ۱۴، ۲۲، ۲۸ آبان
برنامه ۵ - ۴:۲۰
نوع تمرین: قدرتی, AMRAP
عضلات درگیر: سینه, زیربغل, پا
چهار شنبه و پنج شنبه (جابجا میشود)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۵، ۱۱، ۱۹، ۲۵ مهر - ۳، ۹، ۱۷، ۲۳ آبان
۵، ۱۱، ۱۹، ۲۵ مهر - ۳، ۹، ۱۷، ۲۳ آبان
برنامه ۶ - فیفتی فیفتی
نوع تمرین: ترکیبی قدرتی هوازی
عضلات درگیر: فول بادی (کل بدن)
چهار شنبه و پنج شنبه (جابجا میشود)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۴، ۱۲، ۱۸، ۲۶ مهر - ۲، ۱۰، ۱۶، ۲۴، ۳۰ آبان
۴، ۱۲، ۱۸، ۲۶ مهر - ۲، ۱۰، ۱۶، ۲۴، ۳۰ آبان
