تمرینات فصل بهار 1404
فیتکو فیتنس
برنامه ۱ - تاس انفجاری فیتکو
نوع تمرین: هوازی, قدرتی
عضلات درگیر: پا, فول بادی (کل بدن)
شنبه و یکشنبه (جابجا میشود)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۱۶، ۲۴، ۳۰ فروردین - ۷، ۱۳، ۲۱، ۲۷ اردیبهشت - ۴، ۱۰، ۱۸، ۲۴ خرداد
۱۶، ۲۴، ۳۰ فروردین - ۷، ۱۳، ۲۱، ۲۷ اردیبهشت - ۴، ۱۰، ۱۸، ۲۴ خرداد
برنامه ۲ - چشم انداز فیتکو ۱۴۰۴
نوع تمرین: قدرتی
عضلات درگیر: پایین تنه (بانوان), سرشانه (آقایان), سینه (آقایان), بازو (مشترک)
شنبه و یکشنبه (جابجا میشود)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۱۷، ۲۳، ۳۱ فروردین - ۶، ۱۴، ۲۰، ۲۸ اردیبهشت - ۳، ۱۱، ۱۷، ۲۵، ۳۱ خرداد
۱۷، ۲۳، ۳۱ فروردین - ۶، ۱۴، ۲۰، ۲۸ اردیبهشت - ۳، ۱۱، ۱۷، ۲۵، ۳۱ خرداد
برنامه ۳ - شکمپای
نوع تمرین: قدرتی
عضلات درگیر: پشت بازو, سرشانه, پا, شکم
دوشنبه و سه شنبه (جابجا میشود)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۱۸، ۲۶ فروردین - ۱، ۹، ۱۵، ۲۳، ۲۹ اردیبهشت - ۶، ۱۲، ۲۰، ۲۶ خرداد
۱۸، ۲۶ فروردین - ۱، ۹، ۱۵، ۲۳، ۲۹ اردیبهشت - ۶، ۱۲، ۲۰، ۲۶ خرداد
برنامه ۴ - هفت سین با سوپر ست
نوع تمرین: قدرتی
عضلات درگیر: سرشانه, زیربغل, پایین تنه (بانوان), بازو (مشترک)
دوشنبه و سه شنبه (جابجا میشود)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۱۹، ۲۵ فروردین - ۲، ۸، ۱۶، ۲۲، ۳۰ اردیبهشت - ۵، ۱۳، ۱۹، ۲۷ خرداد
۱۹، ۲۵ فروردین - ۲، ۸، ۱۶، ۲۲، ۳۰ اردیبهشت - ۵، ۱۳، ۱۹، ۲۷ خرداد
برنامه ۵ - فیله آهنین
نوع تمرین: قدرتی
عضلات درگیر: سینه, پا, فیله کمر
چهار شنبه و پنج شنبه (جابجا میشود)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۲۰، ۲۸ فروردین - ۳، ۱۱، ۱۷، ۲۵، ۳۱ اردیبهشت - ۸، ۱۴، ۲۲، ۲۸ خرداد
۲۰، ۲۸ فروردین - ۳، ۱۱، ۱۷، ۲۵، ۳۱ اردیبهشت - ۸، ۱۴، ۲۲، ۲۸ خرداد
برنامه ۶ - سورتمه باز
نوع تمرین: هوازی, قدرتی
عضلات درگیر: فول بادی (کل بدن)
چهار شنبه و پنج شنبه (جابجا میشود)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۲۱، ۲۷ فروردین - ۴، ۱۰، ۱۸، ۲۴ اردیبهشت - ۱، ۷، ۱۵، ۲۱، ۲۹ خرداد
۲۱، ۲۷ فروردین - ۴، ۱۰، ۱۸، ۲۴ اردیبهشت - ۱، ۷، ۱۵، ۲۱، ۲۹ خرداد