تمرینات این فصل
فیتکو فیتنس
برنامه 1 - فیتکوزی
نوع تمرین: هوازی
عضلات درگیر: فول بادی (کل بدن), شکم
شنبه و یکشنبه (جابجا میشود)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۶، ۱۴، ۲۰، ۲۸ آبان - ۴، ۱۲، ۱۸، ۲۶ آذر
۶، ۱۴، ۲۰، ۲۸ آبان - ۴، ۱۲، ۱۸، ۲۶ آذر
برنامه ۲ - جنیفر و پاپای قسمت ۲
نوع تمرین: قدرتی, AMRAP
عضلات درگیر: جلو بازو, پشت بازو, پا
شنبه و یکشنبه (جابجا میشود)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۷، ۱۳، ۲۱، ۲۷ آبان - ۵، ۱۱، ۱۹، ۲۵ آذر
۷، ۱۳، ۲۱، ۲۷ آبان - ۵، ۱۱، ۱۹، ۲۵ آذر
برنامه ۳ - اژدها خارج میشود
نوع تمرین: قدرتی, سوپر ست
عضلات درگیر: سینه, فول بادی (کل بدن)
دوشنبه و سه شنبه (جابجا میشود)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۸، ۱۶، ۲۲، ۳۰ آبان - ۶، ۱۴، ۲۰، ۲۸ آذر
۸، ۱۶، ۲۲، ۳۰ آبان - ۶، ۱۴، ۲۰، ۲۸ آذر
برنامه ۴ - قدرتی AMRAP
نوع تمرین: قدرتی, AMRAP
عضلات درگیر: فول بادی (کل بدن)
دوشنبه و سه شنبه (جابجا میشود)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۹، ۱۵، ۲۳، ۲۹ آبان - ۷، ۱۳، ۲۱، ۲۸ آذر
۹، ۱۵، ۲۳، ۲۹ آبان - ۷، ۱۳، ۲۱، ۲۸ آذر
برنامه ۵ - LegoBack
نوع تمرین: قدرتی, سوپر ست
عضلات درگیر: سرشانه, زیربغل, پا, بازو (آقایان)
چهار شنبه و پنج شنبه (جابجا میشود)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۱۰، ۱۸، ۲۴ آبان - ۲، ۸، ۱۶، ۲۲، ۳۰ آذر
۱۰، ۱۸، ۲۴ آبان - ۲، ۸، ۱۶، ۲۲، ۳۰ آذر
برنامه ۶ - بای بای چربی
نوع تمرین: هوازی
عضلات درگیر: فول بادی (کل بدن)
چهار شنبه و پنج شنبه (جابجا میشود)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۱۱، ۱۷، ۲۵ آبان - ۱، ۹، ۱۵، ۲۳، ۲۹ آذر
۱۱، ۱۷، ۲۵ آبان - ۱، ۹، ۱۵، ۲۳، ۲۹ آذر
