تمرینات فصل اسفند و فروردین
فیتکو فیتنس
برنامه ۱ - هوازی اول
نوع تمرین: هوازی
عضلات درگیر: فول بادی (کل بدن)
شنبه و یکشنبه (جابجا میشود)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۶، ۱۲، ۲۰، ۲۶ اردیبهشت - ۳، ۹، ۱۷، ۳۱ خرداد
۶، ۱۲، ۲۰، ۲۶ اردیبهشت - ۳، ۹، ۱۷، ۳۱ خرداد
برنامه ۲ - قدرتی اول
نوع تمرین: قدرتی
عضلات درگیر: جلو بازو, پشت بازو, پا
شنبه و یکشنبه (جابجا میشود)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۵، ۱۳، ۱۹، ۲۷ اردیبهشت - ۲، ۱۰، ۱۶، ۲۴، ۳۰ خرداد
۵، ۱۳، ۱۹، ۲۷ اردیبهشت - ۲، ۱۰، ۱۶، ۲۴، ۳۰ خرداد
برنامه ۳ - قدرتی دوم
نوع تمرین: قدرتی
عضلات درگیر: سرشانه, زیربغل, پا
دوشنبه و سه شنبه (جابجا میشود)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۸، ۱۴، ۲۲، ۲۸ اردیبهشت - ۵، ۱۱، ۱۹، ۲۵ خرداد
۸، ۱۴، ۲۲، ۲۸ اردیبهشت - ۵، ۱۱، ۱۹، ۲۵ خرداد
برنامه ۴ - قدرتی سوم
نوع تمرین: قدرتی
عضلات درگیر: فول بادی (کل بدن)
دوشنبه و سه شنبه (جابجا میشود)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۱، ۷، ۱۵، ۲۱، ۲۹ اردیبهشت - ۴، ۱۲، ۱۸، ۲۶ خرداد
۱، ۷، ۱۵، ۲۱، ۲۹ اردیبهشت - ۴، ۱۲، ۱۸، ۲۶ خرداد
برنامه ۵ - قدرتی چهارم
نوع تمرین: قدرتی
عضلات درگیر: جلو بازو, پشت بازو, پایین تنه (بانوان), سینه (آقایان)
چهار شنبه و پنج شنبه (جابجا میشود)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۲، ۱۰، ۱۶، ۲۴، ۳۰ اردیبهشت - ۷، ۱۳، ۲۱، ۲۷ خرداد
۲، ۱۰، ۱۶، ۲۴، ۳۰ اردیبهشت - ۷، ۱۳، ۲۱، ۲۷ خرداد
برنامه ۶ - هوازی دوم
نوع تمرین: هوازی
عضلات درگیر: فول بادی (کل بدن)
چهار شنبه و پنج شنبه (جابجا میشود)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۳، ۹، ۱۷، ۲۳، ۳۱ اردیبهشت - ۶، ۱۴، ۲۰، ۲۸ خرداد
۳، ۹، ۱۷، ۲۳، ۳۱ اردیبهشت - ۶، ۱۴، ۲۰، ۲۸ خرداد
برنامه ۷ - جمعه
نوع تمرین: Hybrid
عضلات درگیر: جلو بازو, پشت بازو, سینه
جمعه ها (آقایان)
تاریخ های اجرای این برنامه:
۴، ۱۱، ۱۸، ۲۵ اردیبهشت - ۱، ۸، ۱۵، ۲۲، ۲۹ خرداد
۴، ۱۱، ۱۸، ۲۵ اردیبهشت - ۱، ۸، ۱۵، ۲۲، ۲۹ خرداد
