چطور خواب خوب داشته باشیم؟

در این مقاله شما میخوانید :

در دنیای امروزی، یک خواب خوب شبانه به چیزی شبیه به یک لذت تبدیل شده است. با این حال نباید از خواب خوب غافل شد چراکه برای سلامت جسمی و روانی شما به اندازه غذا و آب مهم است.

دلایل ضرورت خواب خوب

ما می دانیم که خواب خوب برای موارد زیر ضروری است:

* حفظ عملکردهای حیاتی بدن

* بازیابی انرژی

* ترمیم بافت عضلانی

* تمرکز بهتر

* کنترل احساسات

‎نشان داده شده است که کمبود خواب خوب خطر ابتلا به بیماری های جدی مانند دیابت، بیماری های قلبی عروقی، چاقی و افسردگی را افزایش می دهد. همچنین می تواند بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر بگذارد و توانایی بدن شما را برای مبارزه با عفونت ها و بیماری ها کاهش دهد.

چقدر خواب نیاز دارید؟

عادات خواب ما و نیازهای خواب با افزایش سن تغییر می کند.

با توجه به توصیه‌های بنیاد ملی خواب، باید میزان خواب ذکر شده در زیر را هدف بگیرید.

 

سن     توصیه های خواب
         65 سال به بالا            7 تا 8 ساعت
         18 تا 64 سال           7 تا 9 ساعت
         14 تا 17 سال           8 تا 10 ساعت
           6 تا 13 سال           9 تا 11 ساعت

* کودکان کوچکتر حتی نیاز به خواب بیشتری دارند. بسیاری از کودکان با کمک چرت زدن به اهداف خواب خود می رسند.

* عوامل خاصی بر میزان خواب خوب شما تأثیر می گذارد. ژنتیک نیز می تواند مدت زمان خواب شما را تعیین کند.

نکات و ترفندهای خواب خوب

 

‎یک روال خواب ایجاد کنید.

‎داشتن یک ساعت خواب منظم و رعایت آن می تواند بدن شما را برای داشتن خواب بهتر آموزش دهد.

 

فعالیت‌های بدنی را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید.

فعالیت بدنی منظم به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر احساس خواب آلودگی کنید و سپس از خواب عمیق لذت ببرید. البته زمان بندی بسیار مهم است.

اگر زمان ورزش کردن بیش از حد به زمان خواب نزدیک باشد ممکن است احساس انرژی زیاد مانع خوابیدن شما شود. در این صورت بهتر است در طول روز ورزش کنید.

 

‎حیوانات خانگی را از اتاق بیرون کنید.

تحقیقات نشان می دهد صاحبان حیوانات خانگی که به حیوانات خود اجازه می دهند با آنها بخوابند، اختلال خواب بیشتری دارند و خواب کم کیفیت تری دارند.

 

استرس خود را مدیریت کنید.

هنگامی که کار زیادی برای انجام دادن دارید و ذهن‌تان پر از فکر و خیال است، خوابیدن بسیار دشوار می شود.

 

کافئین را قطع کنید.

غذاها یا نوشیدنی های حاوی کافئین را دیرتر از اواسط بعد از ظهر مصرف نکنید که شامل:

* چای

* قهوه

* شکلات

موبایل خود را کنار بگذارید.

‎ تمام وسایل الکترونیکی را حداقل یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید. نورهای روشن می توانند مغز شما را تحریک کنند، که ممکن است خواب را دشوارتر کند.

 

‎به نوشیدنی شبانه نه بگویید.

الکل با امواج مغزی و الگوهای طبیعی خواب شما تداخل ایجاد می کند. حتی اگر در طول شب بخوابید، با احساس آرامش از خواب بیدار نخواهید شد.

پادکست این مقاله:

دیدگاهتان را بنویسید

میخوای سریع و اصولی
لاغری شی؟

همین حالا برای مشاوره رایگان با متخصص، فرم زیر را پر کنید تا با شما تماس بگیریم