سیستم تمرینی امروز:
تمرین امروز شامل ۹ ایستگاه در ۳ لوپ تمرینی با تایم آزاد استراحت و تمرین است.
پس از انجام هر ۳ ایستگاه در لوپ، لوپ عوض میشود.
شما در هر ایستگاه تمرینی ۴ دقیقه و ۲۰ ثانیه فرصت دارید تا حرکت را اجرا کنید. میتوانید این تکرار ها را به ۴ یا ۳ ست با تکرار های ۱۲ تا ۱۵ تکرار تقسیم کنید.
وزنه انتخابی باید شمارا به چالش بکشد و هر ۱۲ تا ۱۵ تکرار شما را به مرز ناتوانی برساند.
!وزنه سبک که چالش بر انگیز نباشه برای شما ممنوع!
در تمرینات تایم آزاد وزنه خود را با توجه به توانتان انتخاب کنید. حواستان به زمان باشد. اگر حین اجرای ست احساس ناتوانی کردید، حرکت را سبک کرده و ادامه دهید.
قبل از شروع تمرینات قدرتی بهتر است بدنتان کامل ریکاور شده باشد. برای بالا بردن سرعت ریکاوری باید تغذیه مناسب مصرف کنید. میزان خواب و استراحتتان نیز اهیمیت بالایی در ریکاوری بدن شما دارد.
قبل از تمرین یک وعده سبک شامل کربوهیدرات طبق رژیم غذایی خود مصرف کنید تا انرژی مورد نیاز حین تمرینتان را تامین کند.
حین تمرین هم میتوانید از مکمل هایی مانند EAA و یا BCAA که باعث پروتیین رسانی به بدن حین تمرین شده و انرژی شمارا حین تمرین بالا نگه میدارند استفاده کنید.
همچنین میتوانید بجای مکمل از نوشیدنی های ورزشی بدون قند ایزوتونیک استفاده کنید.
محلول لیموترش و عسل نیز حین تمرین کمک خوبی برای بالا نگه داشتن قند بدن شما خواهد بود.
به هیچ وجه حین تمرینات از خرما و میوه و آبمیوه و... برای بالا بردن قند بدنتان استفاده نکنید!
به هیچ وجه قبل از تمرینات از لبنیات (مانند شیر) استفاده نکنید.
فرم مهمان زیر رو همین حالا برای دوستت ارسال کن تا با فیتکو آشنا بشه و آماده شه برای شرکت تو کلاس مهمان