Aeroplane

همانطور که از اسم برنامه (هواپیمازی) مشخصه، تو این روز پاتون رو زمین نمیمونه و قراره فقط تو فیتکو پرواز کنید. با رعایت اینتروال (تایمبندی) های تمرین امروز میتوانید تا ۸۰۰ کالری در یک ساعت تمرین بسوزانید. پس با سوخت جت وارد این تمرین بشید ? . حتما درباره تمرین امروز در پایین همین صفحه نظر بدید.
تمرین هوازی در چربی سوزی

نوع تمرین

هوازی

عضلات درگیر

فول بادی (کل بدن)

تمرینات امروز:

 

توضیح تمرینات امروز:

 

سیستم تمرینی امروز:

تمرین هوازی امروز ۱۱ ایستگاه تمرینی مختلف دارد. هر ایستگاه تمرینی ۴ بار تکرار میشود. اینتروال ها ۴۵ ثانیه و ۲۰ ثانیه است. لوپ نداریم و ایستگاه ها به ترتیب اجرا میشوند.

توصیه قبل، حین و بعد از تمرین

تمرینات هوازی نیاز به سبک بودن شکم دارند. لذا قبل از تمرین وعده سنگین استفاده نکنید.

سعی کنید قند بدن خود را هنگام تمرین بالا نگه دارید، برای این منظور میتوانید از مکمل هایی مانند EAA و یا BCAA که باعث پروتیین رسانی به بدن حین تمرین شده و انرژی شمارا حین تمرین بالا نگه میدارند استفاده کنید.

همچنین میتوانید بجای مکمل از نوشیدنی های ورزشی بدون قند ایزوتونیک استفاده کنید.

محلول لیموترش و عسل نیز حین تمرین کمک خوبی برای بالا نگه داشتن قند بدن شما خواهد بود.

 

سعی کنید قبل از تمرین دستشویی بروید تا کاملا سبک و راحت تمرین رو بترکونید.

حین تمرین آب خالی با محلول های گفته شده را آرام مصرف کنید. تا جهش های تمرین های هوازی باعث دل درد نشوند.

 

به هیچ وجه حین تمرینات از خرما و میوه و آبمیوه و... برای بالا بردن قند بدنتان استفاده نکنید!

گالری تصاویر

۷ پاسخ

  1. درود
    این تمرینات خیلی خوبن و خیلی انرژی زان
    بنظرم تعداد بالا خیلی مهمتر از سختی، پیچیدگی و سنگین بودن وزنه هاست که این موارد رعایت شده

    بسیار عالی

  2. سلام خیلی خوب بود خوشحالم فیتکو رو انتخاب کردم هر روز بهتر از دیروز. از مربی های زحمتکش فیتکو هم کمال تشکر و امتنان رو دارم به امید سلامتی و فیت شدن بدن همه دوستان گلم.

    1. خیلی خوشحالیم که انقدر با انگیزه میای و تمرینات رو انجام میدی. با تغییرات عالیت ما کلی لذت میبریم محمد حسین جان. ممنون از نظرت

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیشنهاد ویژه فیتکو

پیشنهاد ویژه هر ساله فیتکو
به اعضای خودش

از یکم تا سیزدهم فروردین تمامی ثبت نام ها فریز میشوند.

و شما میتوانید قبل از پایان سال با همان تعرفه های سال گذشته فیتکو برای بعد از عید ثبت نام کنید.