Arnold VS Jenifer

همانطور که از اسمش پیداست، آرنولد برای سرشانه های منحصر به فرد بسیار مشهور است و جنیفر برای ... تمرکز تمرین بر روی عضلات سرشانه و عضلات پایین تنه می باشد. شما در این روز، یک تمرین قدرتی و چربی سوزی بالا را تجربه خواهید کرد.
تمرین آرنولد و جنیفر تمرین قدرتی و چربی سوزی

نوع تمرین

قدرتی

عضلات درگیر

سرشانه, پا, باسن

تمرینات امروز:

توضیح تمرینات امروز:

یک تمرین قدرتی به تمام معنا با ۱۲ ایستگاه تمرینی قدرتی مختلف.

این تمرین دارای ۶ حرکت قدرتی برای عضلات سرشانه و ۶ حرکت قدرتی برای تقویت عضلات پا و باسن می باشد.

یک تمرین قدرتی که باعث چربی سوزی بعد از تمرین هم می شود.

 

تمرین قدرتی و چربی سوزی از دید بسیاری از افراد در کنار هم جایی ندارند در صورتی که تمرینات قدرتی اگر به سبک اینتروال و تایم بندی شده، به صورت منظم و بدون استراحت های طولانی انجام شوند می توانند هم باعث عضله سازی شده و هم درصد چربی بدن را کاهش بدهند.

 

در این تمرین تمرکز روی عضلات شانه و پایین تنه می باشد.

عضلات سرشانه نقش مهمی در نمایان شدن بازو های زیبا و خوش فرم دارند. عضلات پایین تنه هم علاوه بر اینکه نقش مهمی در فرم زیبای بدن ایفا میکنند، وظیفه اصلی نگه داشتن وزن بدن را بر عهده دارند.

از این رو هرچه این عضلات قوی تر باشند، فشار از روی مفاصل، الالخصوص مفصل زانو، برداشته می شود و عضلات وظیفه تحمل فشار ناشی از وزن بدن را بر عهده می گیرند.

 

انجام صحیح و منظم تمرین قدرتی با زمانبندی های منظم باعث چربی سوزی بعد از تمرین شما نیز میشود.

توصیه قبل، حین و بعد از تمرین

این تمرین یک تمرین قدرتی است، بنابر این باید انرژی لازم را به بدنتان برسانید تا بتوانید با توان حداکثری خود وزنه بزنید. تا یک تمرین قدرتی به تمام معنا و چربی سوزی بالا را تجربه کنید.

اگر صبح ها تمرین میکنید، حتما مطمئن باشید که شب قبل کالری مورد نیازتان(با توجه به رژیم غذایی خود) را دریافت کرده باشید.

قبل از تمرین میتوانید یک تکه نان جو به همراه یک قاشق کره بادام زمینی (البته اگر به دنبال افزایش حجم و اضافه کردن وزن هستید میتوانید دوبرابر این مقدار هم مصرف کنید) به همراه قهوه استفاده کنید.

حین تمرین میتوانید از نوشیدنی های ورزشی که قند خون را متعادل نگه می دارند و یا آب و عسل و لیموترش استفاده کنید.

بعد از تمرین به علت ریز آسیب هایی که به عضلات وارد شده، بهترین زمان برای مصرف پروتیین زود جذب و ریکاوری می باشد.

گالری تصاویر