سیستم تمرینی امروز:
تمرین امروز شامل ۹ ایستگاه هوازی سوزان به صورت پشت سر هم است.
هر ایستگاه ۳ بار در تایم های ۳۵ و ۲۵ و ۲۰ ثانیه تکرار میشود و پس از این ۳ بار تکرار به ایستگاه بعد میرویم. پس از اتمام ۹ ایستگاه ابتدا ۳۵ ثانیه همگی باهم برپی معکوس میزنیم و دوباره کل ایستگاه ها تکرار میشوند.
نکته مهم: در صورت مبتدی بودن بجای برپی معکوس، برپی معمولی طراحی شده که میتونید به آرامی و کنترل شده این ایستگاه را انجام دهید!
خوش بگذره…
تمرینات هوازی نیاز به سبک بودن شکم دارند. لذا قبل از تمرین وعده سنگین استفاده نکنید.
سعی کنید قند بدن خود را هنگام تمرین بالا نگه دارید، برای این منظور میتوانید از مکمل هایی مانند EAA و یا BCAA که باعث پروتیین رسانی به بدن حین تمرین شده و انرژی شمارا حین تمرین بالا نگه میدارند استفاده کنید.
همچنین میتوانید بجای مکمل از نوشیدنی های ورزشی بدون قند ایزوتونیک استفاده کنید.
محلول لیموترش و عسل نیز حین تمرین کمک خوبی برای بالا نگه داشتن قند بدن شما خواهد بود.
حین تمرین آب خالی با محلول های گفته شده را آرام مصرف کنید. تا جهش های تمرین های هوازی باعث دل درد نشوند.
تنفس منظم را جدی بگیرید. به هیچ عنوان نفس خود را حبس نکنید.
به هیچ وجه حین تمرینات از خرما و میوه و آبمیوه و... برای بالا بردن قند بدنتان استفاده نکنید!
حال که تمرینات قدرتی هم اضافه شدن اهمیت رعایت موارد بالا بیشتر هم میشود.
خوب تمرین کنید تا جزو ۱۰ نفر برتر توی تست آنالیز اینبادی ماهانه فیتکو بشید.
فرم مهمان زیر رو همین حالا برای دوستت ارسال کن تا با فیتکو آشنا بشه و آماده شه برای شرکت تو کلاس مهمان