تمرین امروز شامل ۱۲ ایستگاه تمرینی قدرتی و هوازی به صورت ترکیبی است.
ایستگاه ها پشت سر هم و بدون لوپ تمرینی اجرا میشوند.
در تمرین امروز در هر ایستگاه ۳:۲۰ دقیقه فرصت داریم تا ایستگاهو به آتش بکشیم.
میتوانید هر ایستگاه را ۲۰ تکرار با سنگینترین وزنه حد توان خود اجرا کنید و سپس ۲۰ تا ۳۰ ثانیه استراحت کنید. (تمرینات دوطرفه و ترکیبی هر حرکت ۱۰ با در مجموع ۲۰ بار)
حداقل این چرخه را در مدت زمانی که برای هر ایستگاه دارید ۳ بار تکرار کنید.
تمرینات هوازی نیاز به سبک بودن شکم دارند. لذا قبل از تمرین وعده سنگین استفاده نکنید.
سعی کنید قند بدن خود را هنگام تمرین بالا نگه دارید، برای این منظور میتوانید از مکمل هایی مانند EAA و یا BCAA که باعث پروتیین رسانی به بدن حین تمرین شده و انرژی شمارا حین تمرین بالا نگه میدارند استفاده کنید.
همچنین میتوانید بجای مکمل از نوشیدنی های ورزشی بدون قند ایزوتونیک استفاده کنید.
محلول لیموترش و عسل نیز حین تمرین کمک خوبی برای بالا نگه داشتن قند بدن شما خواهد بود.
حین تمرین آب خالی با محلول های گفته شده را آرام مصرف کنید. تا جهش های تمرین های هوازی باعث دل درد نشوند.
تنفس منظم را جدی بگیرید. به هیچ عنوان نفس خود را حبس نکنید.
به هیچ وجه حین تمرینات از خرما و میوه و آبمیوه و... برای بالا بردن قند بدنتان استفاده نکنید!
حال که تمرینات قدرتی هم اضافه شدن اهمیت رعایت موارد بالا بیشتر هم میشود.
خوب تمرین کنید تا جزو ۱۰ نفر برتر توی تست آنالیز اینبادی ماهانه فیتکو بشید.
فیتکو از ابتدا تا پایان در هر قدم کنار شماست تا به اهداف سلامتی خود برسید.
منتظر چی هستید؟ همین حالا اولین قدم را بردارید و به خانواده فیتکو بپیوندید.
کلیه متون و تصاویر و ویدیوهای فیتکو اختصاصی می باشند. ©