اژدها خارج میشود

تمرینات امروز:

توضیح تمرینات امروز:

سیستم تمرینی امروز:

تمرین امروز شامل ۱۲ ایستگاه در ۳ لوپ تمرینی میباشد بنابراین هر لوپ ۴ ایستگاه دارد. زمانبندی (اینتروال های) لوپ اول با دو لوپ دیگر متفاوت است. لوپ اول تمرکز روی عضلات سینه داشته و هر ایستگاه تمرینی دارای سوپر ست میباشد. لوپ تمرینات سینه به اینگونه اجرا میشود که هر ایستگاه تمرینی که دو حرکت (سوپرست) دارد هر حرکت ۲۰ ثانیه اجرا میشود (برای تعویض حرکت به سوپرست آن ۵ ثانیه وقت است) و پس از اجرای سوپر ست، ۳۰ ثانیه استراحت داریم. هر ایستگاه تمرینی ۳ مرتبه تکرار میشود و پس از پایان لوپ به لوپ بعد میرویم (لوپ تکرار نمیشود).

در دو لوپ دیگر تمرینات فول بادی را داریم. و سیستم تمرینی این دو لوپ به این شکل است که هر ایستگاه سه بار ۴۵ ثانیه ای اجرا میشود. استراحت بین هر ست هم ۳۰ ثانیه میباشد. در این لوپ ها نیز تکرار لوپ نداریم.

پس از انجام هر ۴ حرکت هر لوپ به لوپ بعدی میرویم.