چربی کُش

تمرین هوازی چربی کُش همراه شده با تعداد زیادی ایستگاه برای تقویت عضلات میانی (شکم و پهلو و فیله) در اینروز حداقل ۷۰۰ کالری میتوانید بسوزانید.
برنامه اول هوازی فصل دی و بهمن ۱۴۰۲ فیتکو

نوع تمرین

هوازی

عضلات درگیر

فول بادی (کل بدن), شکم, فیله کمر

تمرینات امروز:

 

توضیح تمرینات امروز:

 

سیستم تمرینی امروز:

تمرین هوازی امروز شامل ۱۰ ایستگاه تمرینی است. این ایستگاه ها پشت سر هم اجرا میشوند و لوپ تمرینی ندارد. هر ایستگاه در ۳ اینتروال ۳۰ ثانیه ۲۵ ثانیه و ۲۰ ثانیه انجام میشود و سپس دوباره با همین تایم ها اجرا تکرار میشوند. یعنی هر ایستگاه ۶ بار تکرار میشود. سپس به ایستگاه بعد میرویم. این سیستم را تا انتهای تمرین ادامه میدهیم.

توصیه قبل، حین و بعد از تمرین

حتما حوله همراه خود داشته باشید!

تمرینات هوازی نیاز به سبک بودن شکم دارند. لذا قبل از تمرین وعده سنگین استفاده نکنید.

سعی کنید قند بدن خود را هنگام تمرین بالا نگه دارید، برای این منظور میتوانید از مکمل هایی مانند EAA و یا BCAA که باعث پروتیین رسانی به بدن حین تمرین شده و انرژی شمارا حین تمرین بالا نگه میدارند استفاده کنید.

همچنین میتوانید بجای مکمل از نوشیدنی های ورزشی بدون قند ایزوتونیک استفاده کنید.

محلول لیموترش و عسل نیز حین تمرین کمک خوبی برای بالا نگه داشتن قند بدن شما خواهد بود.

 

سعی کنید قبل از تمرین دستشویی بروید تا کاملا سبک و راحت تمرین رو بترکونید.

حین تمرین آب خالی با محلول های گفته شده را آرام مصرف کنید. تا جهش های تمرین های هوازی باعث دل درد نشوند.

 

به هیچ وجه حین تمرینات از خرما و میوه و آبمیوه و... برای بالا بردن قند بدنتان استفاده نکنید!

 

گالری تصاویر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *