تمرین امروز شامل 10 ایستگاه تمرینی شامل ۲ لوپ ۵ ایستگاهی است. ۱ لوپ تمرینات هوازی و لوپ دیگر تمرینات قدرتی میباشد
هر ایستگاه ۴ بار با زمانبندی ۳۰ ثانیه ای تکرار میشود.
پس از اتمام هر ۵ حرکت یک لوپ، لوپ خود را عوض کنید.
تمرینات هوازی نیاز به سبک بودن شکم دارند. لذا قبل از تمرین وعده سنگین استفاده نکنید.
سعی کنید قند بدن خود را هنگام تمرین بالا نگه دارید، برای این منظور میتوانید از مکمل هایی مانند EAA و یا BCAA که باعث پروتیین رسانی به بدن حین تمرین شده و انرژی شمارا حین تمرین بالا نگه میدارند استفاده کنید.
همچنین میتوانید بجای مکمل از نوشیدنی های ورزشی بدون قند ایزوتونیک استفاده کنید.
محلول لیموترش و عسل نیز حین تمرین کمک خوبی برای بالا نگه داشتن قند بدن شما خواهد بود.
حین تمرین آب خالی با محلول های گفته شده را آرام مصرف کنید. تا جهش های تمرین های هوازی باعث دل درد نشوند.
تنفس منظم را جدی بگیرید. به هیچ عنوان نفس خود را حبس نکنید.
به هیچ وجه حین تمرینات از خرما و میوه و آبمیوه و... برای بالا بردن قند بدنتان استفاده نکنید!
حال که تمرینات قدرتی هم اضافه شدن اهمیت رعایت موارد بالا بیشتر هم میشود.
خوب تمرین کنید تا جزو ۱۰ نفر برتر توی تست آنالیز اینبادی ماهانه فیتکو بشید.
فیتکو از ابتدا تا پایان در هر قدم کنار شماست تا به اهداف سلامتی خود برسید.
منتظر چی هستید؟ همین حالا اولین قدم را بردارید و به خانواده فیتکو بپیوندید.
کلیه متون و تصاویر و ویدیوهای فیتکو اختصاصی می باشند. ©