تمرین هوازی امروز شامل ۱۱ ایستگاه تمرینی است. این ایستگاه ها پشت سر هم اجرا میشوند و لوپ تمرینی ندارد. هر ایستگاه در ۳ اینتروال ۳۰ ثانیه ۲۵ ثانیه و ۲۰ ثانیه انجام میشود و سپس دوباره با همین تایم ها اجرا تکرار میشوند. یعنی هر ایستگاه ۶ بار تکرار میشود. سپس به ایستگاه بعد میرویم. این سیستم را تا انتهای تمرین ادامه میدهیم.
تمرینات هوازی نیاز به سبک بودن شکم دارند. لذا قبل از تمرین وعده سنگین استفاده نکنید.
سعی کنید قند بدن خود را هنگام تمرین بالا نگه دارید، برای این منظور میتوانید از مکمل هایی مانند EAA و یا BCAA که باعث پروتیین رسانی به بدن حین تمرین شده و انرژی شمارا حین تمرین بالا نگه میدارند استفاده کنید.
همچنین میتوانید بجای مکمل از نوشیدنی های ورزشی بدون قند ایزوتونیک استفاده کنید.
محلول لیموترش و عسل نیز حین تمرین کمک خوبی برای بالا نگه داشتن قند بدن شما خواهد بود.
سعی کنید قبل از تمرین دستشویی بروید تا کاملا سبک و راحت تمرین رو بترکونید.
حین تمرین آب خالی با محلول های گفته شده را آرام مصرف کنید. تا جهش های تمرین های هوازی باعث دل درد نشوند.
به هیچ وجه حین تمرینات از خرما و میوه و آبمیوه و... برای بالا بردن قند بدنتان استفاده نکنید!
فیتکو از ابتدا تا پایان در هر قدم کنار شماست تا به اهداف سلامتی خود برسید.
منتظر چی هستید؟ همین حالا اولین قدم را بردارید و به خانواده فیتکو بپیوندید.
کلیه متون و تصاویر و ویدیوهای فیتکو اختصاصی می باشند. ©
۹ پاسخ
بسیار عاااالی
Amazing
خداقوت
مرسی حمید جان، thanks 🙂
ممنون بابت نظر دو زبانه ای که گذاشتی :))
تو این باشگاه ، با این تمرینات و با آقا سینا، تو محکوم به خوش فرم شدنی حتی اگه نخوای !
سلام میلاد جان، قطعا همینطوره و البته با تلاش شما. ممنون بابت نظرت
حرف نداشت واقعا
دهنمونو صاف کردین?
خدا قوت
ممنون از امیر رضای عزیز و سینا جان بابت زحماتی که میکشن و اطلاع رسانی عالی❤
به امید سلامتی و موفقیت همه دوستان
بی مثال و بی نظیر به معنای واقعی کلمه هستید
این حجم از انرژی،پشت کار،نظم و دلسوزیتون ستودنیه??
خدا قوت به شما امیر خان و آقا سینای عزیز
عجب تمرینی بود. فصل بعد هم همینجوری چند تمرین قدرتی داخل روزهای هوازی باشه عالی میشه.
سلام علی جان. حتما از نظرت برای طراحی فصل های آینده فیتکو فیتنس استفاده میکنیم