Full Body Compound Set

در تمرینات فصل های گذشته سیستم تمرینی کامپاند ست را بطور کامل توضیح دادیم. این سیستم تمرینی در هر ایستگاه تمرینی با دو حرکت تمرینی محتلف، یک گروه عضلانی را (مثلا عضلات پشت بازو) تحت فشار قرار میدهد.
فول بادی کامپاند ست تابستان فیتکو

نوع تمرین

قدرتی, کامپاند

عضلات درگیر

فول بادی (کل بدن)

تمرینات امروز:

توضیح تمرینات امروز:

سیستم تمرینی کامپاند ست در فصل تابستان فیتکو:

در تمرینات فصل های گذشته سیستم تمرینی کامپاند ست را بطور کامل توضیح دادیم. این سیستم تمرینی در هر ایستگاه تمرینی با دو حرکت تمرینی محتلف، یک گروه عضلانی را (مثلا عضلات پشت بازو) تحت فشار قرار میدهد.

در تمرین امروز در ایستگاه های اول سراغ عضلات پشتی میرویم. عضلات پشت بازو با دو حرکت سویینگ خوابیده و پشت بازو کش تمرین داده میشوند.

سپس برای اولین بار در فیتکو حرکت بارفیکس ایزومتریک را تجربه خواهیم کرد. حتما برای ساده کردن حرکت از کش استفاده شود.

حرکت مکمل این ایستگاه حرکت رو (row) با کش به صورت تک تک میباشد.

سپس عضلات شانه را با وزن بدن و حرکت پایک تمرین میدهیم. حرکت مکمل هم حرکت سرشانه دمبل نشر دایره ای میباشد.

در ایستگاه بعدی سراغ جلوبازو هالتر چکشی میرویم. دست باز برای قسمت داخلی است. دست بسته برای قسمت بیرونی جلو بازو میباشد.

دو حرکت شانه با تی آر ایکس در ایستگاه بعدی است. حرکت اول برای عضلات عمقی چرخاننده شانه(روتاتور کاف) و حرکت دوم یعنی رو ۹۰ درجه برای قسمت پشتی شانه میباشد.

توصیه قبل، حین و بعد از تمرین

گالری تصاویر

یک پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیشنهاد ویژه فیتکو

پیشنهاد ویژه هر ساله فیتکو
به اعضای خودش

از یکم تا سیزدهم فروردین تمامی ثبت نام ها فریز میشوند.

و شما میتوانید قبل از پایان سال با همان تعرفه های سال گذشته فیتکو برای بعد از عید ثبت نام کنید.