تمرینات امروز:
توضیح تمرینات امروز:
سیستم تمرینی امروز:
تمرین امروز ۱۰ ایستگاه تمرینی دارد. این ۱۰ ایستگاه در ۲ لوپ تمرینی قرار گرفته اند. برای آقایان یک لوپ شامل ۵ ایستگاه برای عضلات سرشانه و لوپ دیگر که برای آقایان و بانوان مشترک است، ۵ ایستگاه برای عضلات پایین تنه میباشد.
برای بانوان هر ۲ لوپ تمرینی شامل ۱۰ ایستگاه تمرینات پایین تنه طراحی شده است.
شما در هر ایستگاه ۴ دقیقه زمان دارید تا بین ۳ تا ۴ ست ۱۲ تکراری از هر ایستگاه را با سنگینترین وزنه ای که در توانتان هست اجرا کنید. و بعد از اجرای تمام ۵ ایستگاه هر لوپ سراغ لوپ بعد میرویم.
