Leg Day

عضلات ناحیه پا و باسن، از محبوبترین عضلات میان بانوان هستند. این عضلات بزرگترین عضلات بدن را تشکیل می دهند و تمرین منظم آنها نه تنها باعث خوش فرم شدن پایین تنه می شود بلکه باعث تناسب اندام کلی بدن نیز می شود.
تمرین پا و باسن

نوع تمرین

قدرتی

عضلات درگیر

پا, باسن

تمرینات امروز:

توضیح تمرینات امروز:

برای دیدن ویدیو توضیحات تمرینات امروز اینجا کلیک کنید.

اختصاص دادن یکروز کامل تمرینی به تمرینات پا درخواست همیشگی بانوان فیتکو فیتنس بوده که این فصل با روز تمرینی Leg Day، یک جلسه کامل تمرینی رو به تمرین پا و باسن اختصاص دادیم.

در این روز با انواع تجهیزات ورزشی فانکشنال به انفجار عضلات پا پرداختیم.

استفاده از  TRX، هالتر، دمبل و کتل بل در وزن های بالا باعث میشه تا یکروز پا و باسن عالی داشته باشیم.

استراحت در اینروز بین ست های تمرینی به نسبت بالاست. پس تا جایی که میتوانید با رعایت نکات اجرای صحیح حرکات، از وزنه های سنگین استفاده کنید.

توصیه قبل، حین و بعد از تمرین

برای به اتمام رساندن یک روز تمرینی پا شما به انرژی بالایی نیاز دارید.

قبل از تمرین پا حتما توصیه میشود از مواد غذایی پر انرژی و با کیفیت مثل کره بادام زمینی، نان جو، موز، بادام و ... با فاصله زمانی حداقل نیم ساعت از تمرین استفاده شود.

مقدار مورد نیاز این مواد غذایی بهتر است در قالب یک رژیم غذایی شخصی برای شما محاسبه گردد.

حین تمرینات پا، به علت فشار بالا، حتما شکم خود را منقبض نگه دارید و به هیچ عنوان وزنه بالاتر از حد توان خود بر ندارید.

همیشه حواستان به کمر خود بوده و هیچ گاه اجازه خم شدن از ناحیه کمر خود را ندهید.

به دقت به نکات گفته شده توسط مربی در توضیح تمرینات بخصوص داخل کلاس گوش داده و آنهارا در تمرین خود اجرا کنید.

گالری تصاویر