Leg & Lat

عضلات زیر بغل و پا از بزرگترین عضلات بدن می باشند. هر دوی این گروه های عضلانی اهمیت زیادی در استایل بدن شما دارند. بدن هفتی (۷) بستگی به توجه شما به تمرینات روز زیر بغل دارند. تمرینات پا و باسن هم که بیشترین اهمیت را برای استایل بانوان دارند.
تمرین زیربغل و پا

نوع تمرین

قدرتی

عضلات درگیر

زیربغل, پا, باسن

تمرینات امروز:

توضیح تمرینات امروز:

برای مشاهده توضیحات حرکات تمرینی امروز اینجا کلیک کنید.

 

تمرین زیربغل و پا

تمرینات زیربغل و پا امروز شامل ۱۰ حرکت مختلف می باشد. ۵ ایستگاه تمرکز کامل روز عضلات زیربغل و ۵ ایستگاه هم تمرکز روی عضلات پا و باسن دارند.

تجهیزات بکارگرفته شده در تمرین امروز شامل:

  • هالتر
  • دمبل
  • کتل بل
  • TRX
  • هالتر Z
  • کش مقاومتی
  • بارفیکس

میباشد.

هر ایستگاه شامل ۲ حرکت و هر حرکت ۳ بار تکرار میشود و سپس حرکت بعدی در همان لوپ اجرا می شود.

پس از اجرای هر دو حرکت در لوپ، نوبت به جابجایی لوپ می شود.

در انتها پس از اتمام یک دور کامل، کل حرکات یک بار دیگر با همان زمانبندی اجرا میشوند.

توصیه قبل، حین و بعد از تمرین

گالری تصاویر