تمرینات امروز:
توضیح تمرینات امروز:
توضیح لوپ اول بانوان:
سیستم تمرینی امروز:
تمرین امروز شامل ۱۲ ایستگاه در ۴ لوپ تمرینی میباشد بنابراین هر لوپ ۳ ایستگاه دارد. زمانبندی (اینتروال های) لوپ اول و دوم (ایستگاه های شماره ۱ تا ۶) با لوپ سوم و چهارم (ایستگاه های شماره ۷ تا ۱۲) متفاوت است.
لوپ اول و دوم برای بانوان تمرکز روی عضلات پایین تنه دارد.
فقط لوپ اول برای آقایان متفاوت است و تمرکز بر روی عضلات ساعد و بازو میباشد.
در دو لوپ اول، هر ایستگاه تمرینی شامل یک حرکت (بدون سوپر ست) میباشد. لوپ های ۱ و ۲ به اینگونه اجرا میشود که هر ایستگاه تمرینی سه بار ۴۵ ثانیه ای اجرا میشوند. استراحت بین هر ست هم ۳۰ ثانیه میباشد. در این برنامه تکرار لوپ نداریم.
لوپ های ۳ و ۴ (ایستگاه های شماره ۷ تا ۱۲) که هر ایستگاه دو حرکت (سوپرست) دارد هر حرکت ۲۰ ثانیه اجرا میشود (برای تعویض حرکت به سوپرست آن ۵ ثانیه وقت است) و پس از اجرای سوپر ست، ۳۰ ثانیه استراحت داریم. هر ایستگاه تمرینی ۳ مرتبه تکرار میشود و پس از پایان لوپ به لوپ بعد میرویم (لوپ تکرار نمیشود).
ایستگاه شماره ۱۰ (زیربغل هالتر خم مچ برعکس) سوپر ست ندارد.
پس از انجام هر ۳ حرکت هر لوپ به لوپ بعدی میرویم.
۲ پاسخ
یه عضله سازی خفن
عالی بود واقعا??
ممنون محمد جان. تو تمرین عالی بودی