توضیح تمرینات امروز:
سیستم تمرینی امروز:
تمرین امروز شامل ۱۰ ایستگاه تمرینی قدرتی و هوازی به صورت ترکیبی است.
ایستگاه ها در ۲ لوپ جداگانه ۵ ایستگاهی هوازی و قدرتی اجرا میشوند.
در لوپ هوازی که برای آقایان و بانوان تمرینات یکسان دارد، هر ایستگاه ۴ ست تکرار میشوند که ۳ ست اول ۴۵ ثانیه و ست آخر ۳۰ ثانیه میباشد. ست آخر هر حرکت را با توجه به تایم کمتر اجرا بهتر است با شدت بالاتر و سرعت بیشتری اجرا کنید و حرکت را پایان دهید.
در لوپ قدرتی مجدد از سیستم Amrap استفاده کردیم. یک زمان ۴ دقیقه ای برای هر ایستگاه در نظر گرفته شده است که میتوانید هر حرکت را در ۳ یا ۴ ست با تکرار ۱۲ عدد در هر ست اجرا کنید. طبیعی است وزنه هر شاگرد باید متناسب با آمادگی بدنی او انتخاب شود.
توجه داشته باشید که ابتدا هر ۵ حرکت لوپی که تمرین را شروع کردید به ترتیب انجام دهید و پس از اتمام هر ۵ حرکت با لوپ دیگر جابجا شوید و از ادامه تمرین خود لذت ببرید.
سورپرایز امروز اجرای حرکت air squat قبل از جابجایی بین ایستگاه هاست.
