سیستم تمرینی امروز:
در ۸ ایستگاه تمرینی طراحی شده. هر ایستگاه از یک تمرین قدرتی بالاتنه و یک تمرین انفجاری چابکی تشکیل شده. به اینصورت که شما ۴ دقیقه و ۲۰ ثانیه تمرین قدرتی را انجام داده و سپس بلافاصله به مدت ۱ دقیقه تمرین انفجاری مخصوص همان ایستگاه را اجرا میکنید.
به همین دلیل هم به این تمرین HYBRID گفته میشه. در اصل قدرتیه ولی حرکات انفجاریه داخلش فشار رو به ماکسیموم ممکن میرسونه!
در تمرینات تایم آزاد وزنه خود را با توجه به توانتان انتخاب کنید. حواستان به زمان باشد. از شما میخواهیم هر ایستگاه را به ۳ یا ۴ ست قدرتی تقسیم کنید. اگر حین اجرای تکرارهای ست احساس ناتوانی کردید، حرکت را سبک کرده و ادامه دهید تا به ۱۰ تا ۱۵ تکرار حرکت در هر ست برسید.
قبل از شروع تمرینات قدرتی بهتر است بدنتان کامل ریکاور شده باشد. برای بالا بردن سرعت ریکاوری باید تغذیه مناسب مصرف کنید. میزان خواب و استراحتتان نیز اهیمیت بالایی در ریکاوری بدن شما دارد.
قبل از تمرین یک وعده سبک شامل کربوهیدرات طبق رژیم غذایی خود مصرف کنید تا انرژی مورد نیاز حین تمرینتان را تامین کند.
حین تمرین هم میتوانید از مکمل هایی مانند EAA و یا BCAA که باعث پروتیین رسانی به بدن حین تمرین شده و انرژی شمارا حین تمرین بالا نگه میدارند استفاده کنید.
همچنین میتوانید بجای مکمل از نوشیدنی های ورزشی بدون قند ایزوتونیک استفاده کنید.
محلول لیموترش و عسل نیز حین تمرین کمک خوبی برای بالا نگه داشتن قند بدن شما خواهد بود.
به هیچ وجه حین تمرینات از خرما و میوه و آبمیوه و... برای بالا بردن قند بدنتان استفاده نکنید!
به هیچ وجه قبل از تمرینات از لبنیات (مانند شیر) استفاده نکنید.
فرم مهمان زیر رو همین حالا برای دوستت ارسال کن تا با فیتکو آشنا بشه و آماده شه برای شرکت تو کلاس مهمان