تمرینات امروز:
توضیح تمرینات:
برنامه قدرتی کامپاند
برنامه قدرتی کامپاند شامل چند حرکت مختلف در یک ایستگاه هستند. که تمرکز تمامی حرکات آن ایستگاه روی یک عضله مشخص می باشد
تفاوت کامپاند ست و سوپر ست
شباهت زیادی به تمرینات سوپر ست دارند با این تفاوت که تمرینات سوپر ست به تمریناتی گفته می شود که در یک گروه حرکتی، چند حرکت مختلف که تمرکز روی عضلات مختلف می باشد وجو دارد.
اما در تمرینات کامپاند فشار در همه حرکات یک گروه حرکتی بر روی یک عضله می باشد.
مثلا یک ایستگاه شامل جلو بازو چکشی به همراه جلو بازو لاری می باشد.
برنامه قدرتی کامپاند بهتر است یا سوپر ست؟
هرکدام مزیت های خاص خود را دارند.
در سیستم تمرینی سوپر ست از استراحت کمتری حین تمرین میتوان استفاده کرد. از این رو مدت بیشتری ضربان قلب با نگه داشته میشود.
در سیستم تمرینی سوپر ست ضربان قلب بدن را به حد هوازی هم راحت تر میتوان رساند اما پمپاژ خون به چند گروه عضله مختلف صورت می گیرد.
اما در سیستم تمرینی قدرتی کامپاند تمرکز در هر ایستگاه روی یک گرو عضلانی است. به همین دلیل به استراحت بیشتری حین اجرای ست های متوالی نیاز است. این استراحت به این دلیل است که عضله فرصت بازیابی توان خود برای اجرای مجدد حرکت را داشته باشد و نیازی به کم کردن وزنه نباشد.
به دلیل نیاز به استراحت بیشتر، ضربان قلب به اندازه سبک تمرینی سوپر ست بالا نمیرود اما میتوان میزان رکورد وزنه و قدرت را بالا برد.
جمع بندی:
هیچ سیستم تمرینی نسبت به سایر سیستم ها بهتر یا بدتر نیست. برای رسیدن به بدن فیت و شاداب، استفاده از همه سیستم های تمرینی برای تنوع بیشتر و ایجاد جذابیت لازم است.
در کل استراحت های طولانی برای افزایش رکورد استفاده می شود.
و از استراحت های کوتاه برای هدف افزایش فیتنس و آمادگی بدن استفاده می شود.
