Super Pump

وقت پمپاژ حداکثری خون توی عضلاته.
برنامه کامپاند سوپر پامپ

نوع تمرین

قدرتی, کامپاند

عضلات درگیر

فول بادی (کل بدن)

تمرینات امروز:

توضیح تمرینات:

برنامه قدرتی کامپاند

برنامه قدرتی کامپاند شامل چند حرکت مختلف در یک ایستگاه هستند. که تمرکز تمامی حرکات آن ایستگاه روی یک عضله مشخص می باشد

تفاوت کامپاند ست و سوپر ست

شباهت زیادی به تمرینات سوپر ست دارند با این تفاوت که تمرینات سوپر ست به تمریناتی گفته می شود که در یک گروه حرکتی، چند حرکت مختلف که تمرکز روی عضلات مختلف می باشد وجو دارد.

اما در تمرینات کامپاند فشار در همه حرکات یک گروه حرکتی بر روی یک عضله می باشد.

مثلا یک ایستگاه شامل جلو بازو چکشی به همراه جلو بازو لاری می باشد.

برنامه قدرتی کامپاند بهتر است یا سوپر ست؟

هرکدام مزیت های خاص خود را دارند.

در سیستم تمرینی سوپر ست از استراحت کمتری حین تمرین میتوان استفاده کرد. از این رو مدت بیشتری ضربان قلب با نگه داشته میشود.

در سیستم تمرینی سوپر ست ضربان قلب بدن را به حد هوازی هم راحت تر میتوان رساند اما پمپاژ خون به چند گروه عضله مختلف صورت می گیرد.

اما در سیستم تمرینی قدرتی کامپاند تمرکز در هر ایستگاه روی یک گرو عضلانی است. به همین دلیل به استراحت بیشتری حین اجرای ست های متوالی نیاز است. این استراحت به این دلیل است که عضله فرصت بازیابی توان خود برای اجرای مجدد حرکت را داشته باشد و نیازی به کم کردن وزنه نباشد.

به دلیل نیاز به استراحت بیشتر، ضربان قلب به اندازه سبک تمرینی سوپر ست بالا نمیرود اما میتوان میزان رکورد وزنه و قدرت را بالا برد.

جمع بندی:

هیچ سیستم تمرینی نسبت به سایر سیستم ها بهتر یا بدتر نیست. برای رسیدن به بدن فیت و شاداب، استفاده از همه سیستم های تمرینی برای تنوع بیشتر و ایجاد جذابیت لازم است.

در کل استراحت های طولانی برای افزایش رکورد استفاده می شود.

و از استراحت های کوتاه برای هدف افزایش فیتنس و آمادگی بدن استفاده می شود.

توصیه قبل، حین و بعد از تمرین

این تمرین یک تمرین قدرتی است، بنابراین باید انرژی لازم را به بدنتان برسانید تا بتوانید با توان حداکثری خود وزنه بزنید.

اگر صبح ها تمرین میکنید، حتما مطمئن باشید که شب قبل کالری مورد نیازتان(با توجه به رژیم غذایی خود) را دریافت کرده باشید.

قبل از تمرین میتوانید یک تکه نان جو به همراه یک قاشق کره بادام زمینی (البته اگر به دنبال افزایش حجم و اضافه کردن وزن هستید میتوانید دوبرابر این مقدار هم مصرف کنید) به همراه قهوه استفاده کنید.

حین تمرین میتوانید از نوشیدنی های ورزشی که قند خون را متعادل نگه می دارند و یا آب و عسل و لیموترش استفاده کنید.

بعد از تمرین به علت ریز آسیب هایی که به عضلات وارد شده، بهترین زمان برای مصرف پروتیین زود جذب و ریکاوری می باشد.

گالری تصاویر